【社員ラガーマン向け】補食まとめ
私が所属している社会人ラグビー部の選手たちはフル勤務をしながらラグビーをしています。
そのため、特に一人暮らしの選手は自炊するのがとても大変で、みなさん苦労をしています。
その中でも、増量する必要があり、3食では必要量が補いきれない場合は補食でフルに食べる必要があります。
しかし、日中はサラリーマンのため、補食をそろえるのもかなりハードルが高い人が多いです。
よく言われること
・デスクワークなのでお昼以外の時間にお弁当みたいなものを食べるのは難しい…
・毎日コンビニで買うのも大変
・個包装になっていて、こっそり食べられるものがいい
・冷蔵庫/冷凍庫が小さいので常温で長期保存できるものがいい
小笠原がいろいろ探して、常温保存ができ、賞味期限も比較的長いから家に保管して置けるお勧めする商品をまとめてみました。
味はもちろん美味しいものばかり！
補食で悩んでいる選手もぜひ参考にしてもらえると嬉しいです！
増量の選手の多くが、炭水化物を補食で摂る必要が出てきます。
今回は炭水化物が摂れる補食を紹介していきます♪
小笠原の味の好みが反映されています（笑）
CRIF（クリフ）
こちらは海外ではメジャーなエネルギーバーです。
登山をする人やサイクリングをする人などエネルギーを必要とする人に好まれています。
そしてなんといっても素晴らしいのが、糖質が45g程度摂取でき、脂質の量はとっても少ない！糖質45gはコンビニのおにぎり大き目1個分といったところ✨
そして味はとっても美味しいです！！！
味のバリエーションも豊富なので飽きが来ません☺
試合の時のエネルギー補給として、出したこともありますが、大人気ですぐになくなりました☺
しかし、1年くらい前に日本代理店がなくなり、日本の店頭では見かけなくなりました😿😿
現在購入方法はアマゾンなどで直接アメリカから取り寄せる方法のため、注文してから1週間程度かかります。
価格はまとめ買いすると1個120円程度で購入できます。
常温で保存も可能です。
賞味期限はどうだったか忘れましたが、1か月とかで切れるようなものではないので保存もしやすいでしょう👍
MANA BAR
見た目はほとんど上で紹介したCRIFそのもの！
サイクリングやアウトドアで食べられる日本向きの補給食はないかという考えで作られたエネルギーバーです！
栄養成分表（1袋45gあたり）ホワイトチョコレート味
エネルギー：204kcal
タンパク質：6.6g
脂質：8.7g
炭水化物：24.9g
食塩相当量：0.2g
カリウム：177mg
マグネシウム：37mg
味は2021年5月現在で3種類！
・ホワイトチョコレート
・ダブルレモン
・キャラメルマキアート
4個で1296円ですので1個当たり324円と少しお高め
オンラインで購入可能です。
お高めですが、パッケージの可愛さにやられて、補食リストに追加です。（笑）
Slow Bar
ブルボンが出しているバーです。
1本で10種のビタミン、1日必要量※1の約1/3のカルシウム・鉄、さらに食物繊維をたっぷり摂取できます。
砂糖と同じカロリーですがゆっくり消化吸収される糖質（パラチノース®）を配合しており、満足感（腹持ち感）が長続きします。
■栄養素（スローバーチョコバナナクッキー）
栄養成分表示41g 当り
エネルギー 183 kcal
たんぱく質 2.0 g
脂質 7.5 g
－飽和脂肪酸 3.5 g
炭水化物 28.3 g
－糖質 25.3 g
－食物繊維 3.0 g
食塩相当量 0.1 g
味は3種類あります。
・チョコレートクッキー
・チョコバナナ
・ココナッツ
ちなみにチョコバナナ味が一番糖質が多いです。
まとめ買いをすれば1本あたり89円程度で購入でき、安く手に入ります。
常温で保存可能です。
BASE BREAD
BASE BREADとは、26種のビタミン＆ミネラル、27gのたんぱく質、6〜7gの食物繊維など、からだに必要な栄養素がぎゅっとつまった完全栄養のパン。
常温保存可能で、賞味期限は1か月持ちます。
味は2種類で
・チョコレート
・プレーン
値段はチョコレート328円、プレーン312円と少しお高めですが、寝坊した時の朝ごはん用に常備しておくなどの使い方はいいのではと思っています！
アスリート応援パン
アスリートの足りない栄養を手軽に補う【補食パン】を販売している会社です。
エネルギーチャージとエネルギーチャージ＋たんぱくリカバリーの２種。
1個当たり200kcalで食べやすいサイズ感！
■栄養価（たんぱくチョコ）
・エネルギー：206kcal
・タンパク質：8.5g
・脂質：6.0g
・炭水化物：29.0g
価格も1個100円程度と手に取りやすい値段です。
オンラインで購入可能です。
ただ、賞味期限が1週間ほどなどで少し短め。パンにしては長いほうかな？
種類も多いので、飽きがこないと思います♪
パフォーマンスアップの為に栄養サポートを必要としている方はこちらからご連絡ください🍎
サポートしてもらった”おきもち”は、サポートしているアスリートが試合でいい結果をだした時のごほうび品として使わせていただきたいとおもっています☺