肩甲骨を下げるってどういうこと？
”肩を下げる”と同じように言われるのが
”肩甲骨を下げておく”
でも 私のクラスではよくお伝えしてますが
肩甲骨を下げておくと腕の動きが不自由になります
じゃあなんで「下げておいて」って言われるの？
この”下げる”をどう解釈するかを考えてみましょう
肩甲骨の動きとしては
・挙上と下制
・内転＆外転
・上方回旋＆下方回旋
この3方向があります。
下制（かせい）というのがいわゆる”下げる”
でもこの下げるをやると 腕の動きは不自由になっちゃうのです
本当にやりたい”下げる”はこれじゃないんですよね！
では 上に挙げた中のどの動きでしょうか？
下げるという言葉が入っているのは”下方回旋”ですが・・・
逆の”上方回旋” が正解
肩甲骨を下げるために起きてほしい動きなのですよ
たとえば 左腕を上げるとき
肩甲骨は腕についていって時計回りに動きます
これが上方回旋
このとき肩甲骨の腕側（外側）は腕と一緒に上がるけれど
（肩は上がるのよ！）
脊椎に近い側は回って下がります
下制（下げる）のと上方回旋の動きの違いはこんな感じ
この上方回旋の動きは
腕を横から上げるときはもちろん
前から上げるときも起きてほしい動きです
腕は身体の前側で動くものでしょ
てことは ほとんどの場合この方向に動きたいのです(^^)b
なのに！
肩甲骨って背中側では他の骨とつながってなくて
つながってるのはたくさんの筋肉です
だから気づくと違う方に動いちゃうんですよね〜(^^;
首周りに力が入れば肩甲骨は持ち上がっちゃうし
アゴが上がると後頭部と肩甲骨は近づきますね
そこの筋肉は縮んでいます
胸を張って肘が後ろに行ってる人は
肩甲骨を寄せて〜上げて〜
引っ張り上げているかもですよ（下方回旋や挙上ね）
そのままで腕を動かしたら・・・でしょ💦
だから言われます
「下げておいてね！」
でも何度も言うけど ただ下げるのとは違うんですよ〜！
まず 楽な首とふわっと高い頭
アレクサンダー・テクニーク使うことから☆
頭が脊椎の上でふわっと前に転がって
首から背中にある大きな僧帽筋が広がると
肩甲骨の三角の下の方が外に回りながら（上方回旋ね！）
その延長で肘も外へ離れている・・・
これは余分な緊張が抜けることで起きる動きです
広げるのでも 離すのでもなく
引き寄せるのをやめたら元に戻る それだけです
ここから始めると 腕は（手は）自由に伸びていけます(^^)b
そこがアレクサンダー・テクニーク
骨で動きを考えて 骨で踊りましょう💗
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