【HSPについて1問1答】
お悩み相談
聴覚と視覚が敏感でいらっしゃるんですね。
目を休める対策はされているということですので、あとは聴覚からの刺激を減らすために、耳栓やヘッドホンを活用すると良いんじゃないかなと思います。
たしかに。どれだけ嫌なニュースを見ないようにしていても、家や職場にテレビがあったり、SNSを使っていたりすると嫌なニュースが目につくことがありますよね。
発想の転換、気分の切り替えでおすすめなのは、忙しくしていることです。
よく、気持ちが落ち込んでいる時はとにかく休養をしたほうが良いよ。休んだほうが良いよと言われます。私もこれには大賛成なんですけど、じっとしているほうが色々と考えちゃってしんどい人がいるんですよね。
なので、そういう人は、睡眠時間は絶対に削らないと決めた上で、副業をしたり自分の趣味に没頭したりして、何かを考える時間というのをなくしたら、気持ちの切り替えが早くなるんじゃないかなと思います。
「フラッシュバック」というほど強い記憶ではないにしても、些細なことがトラウマになったり、忘れられなくなったりする人がいますね。
HSPさんは物事を深く考え込むという特性があるのですが、その特性故に、出来事が頭から離れなくなっています。
とはいえ人間ですから、次から次にいろんなことを経験していくと、そのトラウマ的な経験に対する物の見方が変わって来たり、新しく経験することに対処するのが忙しくて、嫌な思い出を思い出すヒマもなくなってきます。
フラッシュバックしないためにはどうしたら良いか。さっきの、発想の転換と似ていますが、失敗することを怖がらずになんでもどんどんやっちゃって忙しくしておくと良いんじゃないかなと思います。
自分を出せないのすごく分かりますね。昔は自分を出せない、３人以上になると、自分は話を聞いてばかり。気疲れするから人といても体力を消耗するだけ・・・みたいな状態だったんですが、
もうくのいちは、職場とか、あまり仲良くない人の前では自分を出す必要すらないと思っていて、そう思えたら楽になりました。
別に、喋りたくない人と無理に喋らなくても良いし、ランチに誘われなくても良いし、職場の、そんなに関わりのない人からはどう思われていても良いです。
「仲良い人」というのは無理してそうなるのではなく、成り行きで自然とそうなっていくのかなと思います。なので全然、無理して自分を出さなくても良いのかなと思っています。
なんで保健室に行くことで誰かに迷惑がかかると思っているんでしょうか。
全然大丈夫ですよ。
保健室は体調不良者が行くところなので、具合が悪かったら保健室に行ってください。
「人に迷惑をかけているかもしれない」と思う人は、良くも悪くも、「自分が人に及ぼせる影響はそこまで多くない」というのを意識されると良いかなと思います。
他人は、自分が思っている以上に、自分には興味を持っていません。
前髪を切っても旦那さんに気付いてもらえなくても当然。
毎日同じ服でも誰にも気づかれなくても当然なんです。
「友人の『幅』」と言っている時点で、友達を「どんな人か」ではなく数字で見ている感じがするので、まずはこの考えをやめたら楽になるんじゃないでしょうか。
友達は何人でも良いです。
一人に対して理想化してしまうということは、精神的に他人に寄りかかってしまうクセがあると思いますから、友達が何人とか、どんな友達がいるかとかは関係なく、自分一人でも楽しく暮らせる趣味や習い事を見つけると良いんじゃないかなと思います。
外に出ることを怖く感じる人もいますよね。
引きこもりの何が一番問題って、日照時間が短くなることなんですね。
太陽を浴びる時間が短くなったら、人の精神は鬱々としてきます。
心について勉強しているくのいちでもそうです。
日に当たらないだけで鬱々としていきます。人間みんなですね。
引きこもりの人は、なにかストレスがあって部屋での生活になったんですが、さらに太陽を浴びない暮らしによってメンタルに追い打ちをかけられてしまうので、引きこもりの人はとにかく、太陽を浴びるようにしてみてください。
夜中まで起きていて、昼頃に起きる人もいるでしょう、これも危ないですね。日を浴びる時間が短くなりますから。
なので、行動できない・引きこもり・悪循環、これを断ち切るために、まずは部屋のカーテンを開けて生活してください。
カーテン開けたらお隣さんとこんにちはするんです。
という人は、ネットで擦りガラス風の目隠しシートを貼るのをおすすめします。とにかく日光を浴びてください。
「HSS型のHSPです」と周りに伝えても、周りがHSS型HSPへの理解がなかったら「めんどくさい人だな」と思われるリスクのほうが高いので、個人的には、周りの人には言わなくても良いんじゃないかなと思います。
ものすごく仲が良いなら別ですが。
ここでの問題点は、
・頼み事をされると断れない
・人に見られながら準備するのが嫌
という２点ですから、まぁ、HSS型HSPですということを伝えて、自分の特性への理解を求めるのも良いんですけど、自分自身が「断り方」の練習をしたり、「見られていたら緊張するので、できるだけ一人で作業したいです」と伝えたりすると良いんじゃないかなと思います。
なので、HSPだということ自体伝えなくても良いかなという感じなんですが、もし伝えるとしたらですが、職場で「HSPって最近流行ってますよね～」と、HSPの話題を予め振ってみて、周りの反応を見てから、理解がありそうなら
「私も自分でHSPなんじゃないかって思っているんですよ。人から見られてるって思ったらすごく緊張しちゃって～」
と、HSPだから、どんな部分に困っているか、この実際に自分が「困っている」部分をちゃんと伝えると、その後が楽になるんじゃないかなと思います。
気にしてしまうことはどうしたって気にしてしまうので、嫌なことをずっと考えてしまうそうな時は忙しくしていると良いんじゃないかなと思います。
友達や家族との時間、副業、習い事、趣味に没頭して取り組んで、嫌なことを考える時間をなくしてしまえば良いのではないかと思います。
おすすめは情報発信ですね。
自分が好きなことに関する情報発信を行うことで、「中途半端な知識で周りに情報発信するのは怖い」と思うので、どんどん調べるようになって、それについてどんどん詳しくなっていくので、忙しくすることができます。
仕事や学校が終わって、家にいる時間はテレビとかYouTubeを見るくらいしかすることがないという人ほど、１つのことをずっと考えてしまうので、自分の好きなことについての情報発信を始めて、忙しくしていることをおすすめします。
活動報告
CAMPFIREコミュニティ
病院内だけでなく、地域で作業療法を行っていくために、切り絵作家として独立したいと思っています。精神障がいや発達障がいのグレーゾーンの方を支援していきたいと思っています。この活動を応援してくださる方がいらっしゃいましたら、詳細をご覧いただけると嬉しいです。↓
お悩み相談
ココナラでお悩み相談をしています。家にいながら、精神科で働く職員に気軽に相談したいという方に向けてサービスをご用意しています。電話相談とメールでの相談どちらもありますので、何か個別にご相談がある方はご連絡お待ちしています。
電話相談はこちら
スタエフ・YouTube
少しでも気持ちを楽に！をモットーに、暮らしに役立つストレス対処法をご紹介しています。ご興味を持っていただけましたら、チャンネル登録よろしくお願いします！
「後で見る」を押すと、お時間のある時にゆっくりお楽しみいただけます(^-^)
このチャンネルでは、視聴者さんのお悩みの中で、他の人にも共通して言えることがありそうだと思ったものを取り上げてご紹介させていただいています。皆様からのコメントお待ちしています。個別のご相談はココナラからご連絡ください。ココナラでは守秘義務を厳守しています。
ありがとうございました！
記事を読んでくださりありがとうございました。辛い思いをしている人が少しでも楽になりますように。