仕事中に寝てた私が勧める、本当に効果のある眠気対策

はじめに

みなさん、昼に眠くなることはありませんか？

私は仕事中に寝ちゃいました（笑）
座りながらうつむいて、目が閉じて……
その後、裏で先輩に怒られました。

生理現象とはいえ、いくら言い訳しても周囲の人の評価は下がります。

だから印象を落とさないためにも、「眠気対策をとにかくやってみよう！」と思い立ちました。

というわけで、色々試した中で改善したもの、改善しないものをまとめてみました。

同じ悩みをもつ方の参考になれば嬉しいです。

効果があったこと

ちゃんと寝る

アラームなしで起きる時間 = 自分に必要な睡眠時間

その分だけはちゃんと寝ます。

ちなみに自分は6時間でした。
休みの日にアラームを消して測るといいです！

ちゃんと寝ないとどうなるか、ですか？
起きた時にボーッとします。起きた気がしません。
こうなると3時間後に眠くなります。

逆にちゃんと寝て起きると、ボーッとしません。

水を飲む

水を飲むのを我慢すると眠くなります。
感覚としては、頭に熱がこもってだるい状態です。

視界が狭くなってきたら危険信号だと思います。

眠いと感じたらすぐに飲むようにしました。

カフェインを摂る

ブラック苦手なのでカフェラテです。
それでも、眠気が襲ってこなくなりました。

この方法は、自分の中では決定打です。
周りの人がコーヒーを飲む意味を理解しました。

間隔は1時間に2口です。
それ以上飲むと、カフェラテの中の砂糖のせいで眠気にブーストがかかります。

ラムネを食べる

お腹がへると眠くなります。
特に11時くらいは睡魔と空腹が暴走してます。

しかも水を飲んでも、カフェインを摂っても対処できない魔物です。

こんなときは何かを食べます！

私が選んだのは食べるブドウ糖ことラムネ！

昼ごはんの2時間前から、2〜3粒舐めます。

他にも暇な時に舐めると、ボーッとしなくなるのでオススメです。

ラムネを選んだ理由は、眠気対策菓子の中で一番コスパがいいからです。
100円であんなに入ってていいんですか！？

あとガムよりおいしいからです。

仮眠をとる

食後は血糖値が上がるせいで、めっちゃ眠いです。

食後でなくてもめちゃくちゃ眠くなった時には、睡眠をとる以外の対策はないです。

昼休みがあれば有効活用して、仮眠をとります！

私は昼食後20分くらい。
食べた後に座って目を閉じます。
そして爆睡阻止のため、タイマーは必ずつけます！

椅子なら背もたれに寄りかかる方がいいです。
頭を突っ伏すとよだれが垂れるので…

本当に眠くなったらトイレの個室で目を閉じます。
3分くらいならこもっててもバレません

温度を適切にする

夏は26℃、冬は20℃がいいです。（個人差あり）

私の感覚では、少し肌寒いくらい、夏だと汗が出ないくらいが脳の覚醒にはちょうどいいです。

逆に夏に27℃とか、冬に22℃とか、座っててお尻に汗が溜まるくらいだと、頭が熱くなって寝ます。

仕事に集中する

眠くなるのは、仕事が暇になったときです。
あと分からないことがあったとき。

要は、手が止まったら眠くなってました。

「だったら仕事をさっさと進めればいいじゃん！」と気づきました。

やるべきことか、やりたいことをやってる途中は、興奮しているのか眠気が襲ってきません。

効果が薄いか、無かったこと

別の場所に行く

場所を変えても、自分が変わらなければ無理です。

教室でも、仕事場でも、カフェでも、自宅でも、公園でも…
結局、眠い時には寝てしまいます。

顔を洗う、ツボを押す、つねる

根本的な解決じゃないと無理です。
やった後は5分も経たずに寝てましたw

こんなことするくらいなら、前もって仮眠をとるかカフェインを摂って、最初から眠くならない方がいいです。

ミントタブレット

舐めながら寝てました。
辛いのが苦手なので、舐めたくないんでしょうね…

未検証

ガム

辛いものはミントタブレットの二の舞になりそうです。

同僚は「噛むことで目覚める」と言ってバクバク食べてたので、効果はありそうです。

エナジードリンク

最強なんだろうけど味がめっちゃ苦手。
薬みたいな味が、私には不味く感じるのです…

おわりに　〜睡眠外来のススメ〜

全ての対策を試してもそれでも眠い人へ。
睡眠外来に行ってみましょう。

保険が効かないせいで1回3万とかしますが…
自分の睡眠不足の原因が確実に分かります。

ちなみに私は、寝ている時に無意識に掻きむしっているせいで、睡眠時間の30%くらいは寝ていない時間があったらしいです。
すぐに皮膚科に行きました。

何か行動を起こしてみることは大切ですね。

最後までお読みいただき、ありがとうございます！