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・運動
ラットプルダウン リバース50kg 10rep 2set フロント 45kg 10rep 2set
サイドレイズ&フロントレイズ 10kg 10rep 3set
ハンマーカール　10kg 10rep 3set
ショルダープレス 45kg 10rep 5set

・食事
朝　納豆、ご飯、バナナ、プロテイン、ヨーグルト
昼　なし　
夜　寿司、バナナ