【アスパラガスｔのゆる筋トレブログ】〔Day18〕レッグレイズの日(STEP1）3週目

＜2023年8月10日＞

ゆる筋トレ18日目！！
プリズナートレーニング絶賛実践中！！
毎日記録をモチベーションにゆる筋トレに励みます。

一昨日と昨日はバタバタしていて筋トレできず…
そのため、今日は
3日分＋α
がんばりました。
出来ない日の分は出来る時に補う。
継続は力なり！！

朝の体重

　・体重　64.8
　・BMI　21.0
　・体脂肪　15.3

今日の食事

＜朝食＞

プロテイン(MYPROTAINヨーグルト味)ワンスクープ
アルファメン(MYPROTAIN)1錠
納豆1パック
OIKOSヨーグルト1個

＜朝の間食＞
なし

＜昼食＞
冷やしうどん(大盛り)
おにぎり1個

＜昼の間食＞
（筋トレ前に）
フルーツ缶詰(2分の1缶)
（筋トレ後に）プロテイン(MYPROTAINクリアホエイアイソレートみかん味)ワンスクープ

＜夕食＞
チャーハン
たまごスープ

今日のゆる筋トレメニュー

・（今日のメイン）ニータック　30×3
・（昨日の分）ウォールヘッドスタンド　1分×3
・（一昨日の分）ショートブリッジ　30×3
　　＋
・7.5㌔のダンベルでサイドレイズ　10×3
・7.5㌔のダンベル持ってハーフスクワット　10×3
・5㌔のダンベル持ってランジ　10×3
・サイクリング　15分

いやー、今日は溜めていた分、よく頑張った！！
頑張った日は気持ちがいいですね。

明日は、スクワット(STEP１)の日(3週目)。