【私事】僕だけの健康法！（2020/09/21）

私には前回書いた様に障害はあるが、風邪を引いたりなどほとんどなく、一年中元気だ！

これには自分なりの健康法が関係していると思ったのでまとめてみた。

ある程度体重を管理しておかないと、私生活に影響、負担が増えまくるので管理している所はある。

意識高い系ではなく、快適に生きるためなのだ！

僕だけの健康法！

私の場合、健康は食事から来ている部分が主なので、健康法としています。

■一日二食

一日三食の習慣はエジソンがきっかけだったらしい。
トースターを売るため、著名な人が言ったから三食が広まったようだ。

私の一日二食はこんな感じ↓↓↓

朝は青汁、水、コーヒーなど飲み物だけ。
この朝の時間を厨二病の私は「調律（チューニング）」と呼んでいます。

空腹の効果はホントなのか？と思う部分はありますが、私はイライラしたりなど殆どない。
ひもじいという感覚ではなく、気持ち良いに私の場合はなっている。
そういう感覚になれる私には自分には合っているのかも。

昼、夜でそれなりに食べる感じです。
メニューはごく普通の家の昼食、夕食で、特に変わった感じはないです。

実は私は食べるのはむしろ好きな方なので、市販のパスタを1回で3束ぐらいペロリといけちゃうｗ
それもあり、筋トレでよくある「チートデイ」がありますが、ストレスを溜めないように、私も時々は結構食べる日はあります。

■米は一日茶碗一杯を目安に

運動ができない私が思うに、米は美味いだけにほんと太りやすい。
もちろん日本人である私は米が大好きなので、焼き肉なんてしちゃえば茶碗5杯は食べちゃいますｗ
特別な日を除いては米は昼、夜どちらかで茶碗1杯までを目安としています。

あくまで目安なので、昼に米食べたのに夜も欲しい際は量を減らして入れたりなどはしています。

■太りにくい鶏肉を食べる

これは太りやすいからとかではなく、純粋に私が鶏肉がお肉の中では一番好きだからというのもあり、鶏肉を食べる事が多い。

その好き具合は家カレーは必ずチキンカレーですｗ
それに筋疾患の場合、タンパク質を取るのは大事なのもあるので。
これは個人的にだが、鶏肉を食った後に疲れないから摂取する頻度が多いです。
疲れると言えば焼き肉、好きなんですけど、食べたあと消化にエネルギーを使うのか、眠気や疲れが来てしまうのはわたしだけなのだろうか？

■冷たいよりも温かい食べ物、飲み物を摂取

体温は1度下がるだけでも免疫が下がると聞いた事がある。
それもあり、夏であろうと、なるべく温かい食べ物、飲み物を摂取するようにしている。
真夏でもホットコーヒーですｗ

スーパーとかでジュース買う時は常温で置いているものをなるべく買ったりしています。

これは変人言われるが、私はキンキンに冷えたコーラよりも、炭酸抜けかけで微温いコーラの方が実は好きですｗ

■お腹の調子は納豆、青汁で整える

私の場合はヨーグルトではなく、納豆と青汁で調整。

これも鶏肉と同じだが、好きだから納豆は食べているのもあります。
納豆と青汁ダブルパンチ、便秘など全くなく、お腹の調子は常に良いです。

■野菜から食べる

野菜から食べると、血糖値の急激な上昇を防ぐ事ができるなどの効果がある。
若いうちは良いかもだが、長期的に見ていけば今のうちからやっておいた方が良いと思ったので実践している。

食べ方ではないが、できる時には50℃洗いしたお野菜を食べる！

■お菓子は決めた時間に食べる

お菓子はちょこちょこ食いをしない。
この時間とだいたい決めて取る。

お菓子、スイーツは好きなのでやめることは無理ｗ
どれぐらい好きかと言うと、ミスドでドーナツを10個買ってきて、それを一人でペロリなんてありますｗ

設定がゆるい私の健康法なので、たま〜にですが、家で映画を見ながらちょびちょび食いはやることはあります。

ちなみに好きなお菓子は、じゃがりこ、つぶグミ、SOYJOYが好きです。
一応、SOYJOYは栄養調整食品ではなく、分類上は「菓子」とのこと。

という感じで、設定はゆるゆるですが、ストレスなく自分の合った形で続ける事ができているので、体重もいい感じで保つ事ができています。
ゆるくすることにより、いざ外食する際にも面倒な事にもならないのでｗ

それとこれだけは言っておきたい↓

※これは私の場合なので、絶対に真似はしないでください。

一日二食とか健常者がやったら体壊す可能性が非常に高い気がする。
私の場合は在宅勤務というのもあるでこの食生活ができているのだとも思います。

健康に関して上記に挙げた以外だと、自分は酒は一切飲まず、タバコも吸ってはいないです。
酒、ワインとかは適量飲めば健康に良いとも言われているので、全く悪だとは思ってません。
私の場合は、酔っ払って転倒しようものなら怪我しちゃいますし、骨折なんてしようものなら、治ってもその部分はほぼ動かなくなるでしょうから、リスクがありそうな酒は一切飲まないだけです。

それにジュースで満足できちゃうｗ

人間の3大欲求は「食欲」、「睡眠欲」、「性欲」とされているので、そんな食について少し調べるだけでも面白いですし、食べる事のありがたみが分かりますよと言いたかっただけです。

私も健康には高校時代ぐらいから興味を持ち、いろいろと試しては見ましたが、やっぱり失敗もそこそこあります。

覚えているので言うと、ごぼう茶を実際にごぼうをスライスして干したりだのやって作っては見ましたが、激マズなやーつができたりとかｗ

年齢と共に変化は出てくる所があるので、日々研究あるのみ！