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素人が100km歩いた話(前編)
#東京エクストリームウォーク100
小田原城から築地まで、ひたすら歩く大会
普段フットサルを少しやる程度の運動しか、
していない38歳が、突然参加することになり
ほぼ無傷で、制限時間内に完歩の理由は
不安を消す準備が全てだったって話です
⚫︎スペック
187cm 82kg 松坂世代
スポーツトレーナー、鍼灸あんまマッサージ師、柔道整復師
高校までバレーボール、大学2年までレーシングカヌー(カナディアン)
卒業後は、時々フットサルする程度
仕事で、運動指導を行うが
自身の為のトレーニングは、ほぼ無し
△マラソン歴
大山登山マラソン(10km) 2回
横浜マラソン 1回
⚫︎不安
参加を決めてから不安視していたのは以下の項目
・そもそも26時間も活動したことない
・身体的トラブル(体重からの足トラブル)
・精神的トラブル(眠さや、やる気でない系)
・休憩、補給、装備
⚫︎準備期
動機については、こちら参照
8月末から、月3程度の合同練習と月3程度のソロ練習を行う
初期 8月末
全く100kmを歩くことのイメージがつかなかったので、とりあえず大まかな練習計画をパートナーと立てて雰囲気を感じながら修正することに
最初に持ってる装備で、1/5の20km程度を歩いてみることにした。
#roadto100kmwalk
— セキグチミツル🌳 #アスケア治療院 #ウェルビーイングトレーナー (@ascare_aobadai) August 25, 2019
本日初練習
長津田駅から桜木町
万葉の湯でゴール
サウナと水風呂でリカバリー
割と余裕あり
バディは、滝汗#tokyoextremewalk pic.twitter.com/MfXiogZwFz
長い距離も数回やると、歩くには歩けるが、リュックが当たり、
脇が擦れて痛いのと足裏の皮が剥けるため
対策が必須と考え、エミューオイル+ピュアバリアに落ち着く
腓骨頭の周囲に痛みが出るのが気になってきたが、
コンプレフロスを前後に使って解消
長い距離を歩いたら、針とお灸をセルフで
施術に使うツールを試して行く事を
思いつきキロテープを利用することに
おしゃぶり昆布をヘビロテ
練習ゴールを全て銭湯にし、モチベーション保ちながら練習
ここから、サウナにハマり出す(今のところ 保土ヶ谷満天の湯最高です)
合同練
— セキグチミツル🌳 #アスケア治療院 #ウェルビーイングトレーナー (@ascare_aobadai) September 1, 2019
長津田→上星川 14.39km
ルート変更して
保土ヶ谷満天の湯
しっかりサウナ水風呂でリカバリー#サ活 #roadto100kmwalk#tokyoextremewalk 練 pic.twitter.com/PYqvAMifaT
中期 9月
体重が2〜3kg落ち身体も慣れてきたが、
パートナーの故障や、雨で合同練習がことごとく中止
歩けないことへのストレスあり
ちょいちょい時間を作り、ソロ練し単独で30kmを体験
午後の打ち合わせに歩いて行くとかw
クライアントのトレイルランナーに相談し
練習メニューと装備を修正
コンディショニングもだが、夜の寒さ対策をしっかりするように教わる
深夜から朝にかけて歩くのを経験すべく
江ノ島から田奈を敢行
0921
— セキグチミツル🌳 #アスケア治療院 #ウェルビーイングトレーナー (@ascare_aobadai) September 21, 2019
片瀬江ノ島→田奈
30.00km
寝ずに歩くトレーニング🚶♀️
とりあえずねます#walking #roadto100kmwalk#tokyoextremewalk 練 pic.twitter.com/PVGucoAqOS
明け方トイレ探しが大変だったので
コーヒーの飲み方と補給をどう捉えるかが
課題となった
サロモン12リットルのリュックを購入
気分を上げるためにも、ale×sryve バギーパンツを揃える
キロテープがコラボしている勝ち色テーピングを試すことが確定
後期 10月
当日に向けて、使うツールを試して
確定させる必要があり調整
ありがたいことに、5社6つのツールを
サポートいただき使用することに
声掛けいただきましたが、被るものなどは
早い者勝ちにさせてもらいました
kilotape
キロテープ・勝ち色テーピング
#東京エクストリームウォーク100
— セキグチミツル🌳 #アスケア治療院 #ウェルビーイングトレーナー (@ascare_aobadai) November 1, 2019
いよいよ明日
100km歩く道中で使うツールをご紹介
【no.1 #勝ち色テーピング 】
色によるパフォーマンスが
変わるテーピング
個人により異なり
検査したところセキグチ は
プラスに働く 緑
マイナスに働く 白
前半は、白
後半は、緑
体感するのかを確かめます pic.twitter.com/UZDU5NPGWx
バギーパンツ、Tシャツ
なかなか渋い銭湯
— セキグチミツル🌳 #アスケア治療院 #ウェルビーイングトレーナー (@ascare_aobadai) September 15, 2019
久々に富士山みたかも
wear #ale
pants #SRYEVxale
SRYEVとaleのバギーパンツ
夏の終わりに2色目購入
軽さとポケット
まとわりつかないのが良い pic.twitter.com/LJMVuNIvzM
harista31
クロスコレクト
#東京エクストリームウォーク100
— セキグチミツル🌳 #アスケア治療院 #ウェルビーイングトレーナー (@ascare_aobadai) November 1, 2019
100km歩く道中で使うツールをご紹介
【no.2 #クロスコレクト 】
両国にあるharista31よりサポート@saitaktor4
普段フットサルの時に履いてますが、アーチサポート、足関節の安定は、これまで履いてきたソックスに比べてかなり良いです。
安心のツール! pic.twitter.com/TINay1XmNw
スポコラスピード3x
#東京エクストリームウォーク100
— セキグチミツル🌳 #アスケア治療院 #ウェルビーイングトレーナー (@ascare_aobadai) November 1, 2019
100km歩く道中で使うツールをご紹介
【no.3 #スポコラspeedx3】@saitaktor4
両国harista31 齋藤先生よりサポート
コラーゲンや、エラスチンを
配合しているファイバープロテイン
2日前から朝昼晩に摂取
当日も補給用に使いますhttps://t.co/SXec4bKDVC pic.twitter.com/5SjuwjfUO7
bloom カカトインソール
ありがとうございます!
サポートいただいた、クロスコレクトや
カカトインソールをシューズに仕込み
コツコツと練習
そして、電柱の木村さん考案の #電柱広告洗脳
ジェットキャップを作成
つくってしまった
— セキグチミツル🌳 #アスケア治療院 #ウェルビーイングトレーナー (@ascare_aobadai) October 11, 2019
電柱広告のキムラさんの
電柱広告洗脳ジェットキャップ@dentyukoukoku #電柱広告洗脳
これを被って 11/2〜3は#東京エクストリームウォーク100 と #HATASIAI へ
なかなかいい感じだけど
色々反省もあり、キャップ面白い pic.twitter.com/0QqyqiKZTw
練習最長42.22kmを体験
田奈→明治神宮→新国立競技場→大井町
パートナーがハードな股擦れ対策として
テングバームを購入し、当日の対策に
#東京エクストリームウォーク100
— セキグチミツル🌳 #アスケア治療院 #ウェルビーイングトレーナー (@ascare_aobadai) October 29, 2019
向けに テングバームを購入
今日は、試しに塗ってみます
いよいよだなぁ#テングバーム pic.twitter.com/HfFOOzEW06
直前ではあったが、シューズがヘタってきたので交換
スボルメ ストレーラ
#東京エクストリームウォーク100
— セキグチミツル🌳 #アスケア治療院 #ウェルビーイングトレーナー (@ascare_aobadai) October 25, 2019
出場シューズは、こちら💁♂️
svolme strella スター
ランイベントで初履きしました
踵のホールド感があるので安心なのと
100km歩くにあたり、クッションの
感じが好みです。
本番まで、何度か履いて慣らしておきます#svolme https://t.co/gEXv0VTp67 pic.twitter.com/oEEeucOy4e
スボルメ原宿店でのセルフケアイベントをきっかけに使用することに
また店舗で販売しているモルテンを勧められて試し、
musashi のリプレニッシュと併用したらトイレ問題は、かなりクリアに
さ、今日も歩きます
— セキグチミツル🌳 #アスケア治療院 #ウェルビーイングトレーナー (@ascare_aobadai) October 20, 2019
moltenを試しながら
40km予定 pic.twitter.com/MTunfvmwxh
サポートいただいたスポコラスピード3x を
3日前から朝昼晩摂取 関節痛対策
ラスト1週間は、歩かず、コーヒー抜きをした
⚫︎前日
通常通り施術をして、パッキング
*装備 12Lバックパック*
柿の種ミックスナッツ大麦を混ぜたペットボトル
おしゃぶり昆布、レーズンチョコ、干し芋、龍角散のど飴、
プロテインバー×2、モルテン、リプレニッシュ、スポコラスピード3x
タオル、手ぬぐい、ウェットティッシュ
テングバーム、キロテープ、絆創膏(大小)
コンプレフロス1インチ プラム、パイオネックス
携帯バッテリー、ヘッドライト、コップ
ジャージパンツ、保温ロンT、ロングスパッツ、ネックウォーマー、
ヘアバンド、aleコーチジャケット、替えの靴下
パッキング終了
— セキグチミツル🌳 #アスケア治療院 #ウェルビーイングトレーナー (@ascare_aobadai) November 1, 2019
夜の寒さを乗り越えるのが
練習を通しての課題だったので
ネックウォーマー
ユニクロのダウンベスト
aleのコーチジャケットを追加
コンプレフロスは、緊急用
あとは、股擦れ対策のテングバーム塗って寝ます👺#東京エクストリームウォーク100 pic.twitter.com/E86OpoxNfr
6.5時間ほど睡眠 食事は油分少なめに
炭水化物をしっかりとる
ランニング上級者の先輩や、山歩きの達人から
アドバイスのメールをいただき
寝る前にテングバームを股と脇と足裏にすり込んで爆睡
当日の模様は、後編に続く
#ウォーキング #100kmwalking #100kmウォーキング
#クロスコレクト #キロテープ #勝ち色テーピング
#スポコラスピード3X #walking #東京エクストリームウォーク100
お読みいただきありがとうございます お気持ちは、【スポーツと体育をアップデートする】活動に活用させていただきます。