「反り腰」「骨盤後傾」 運動面・運動軸で考える歩く時に腰が動く理由
【はじめに】
あるくん歩行体操教室、姿勢トレーナーの東 史（アズマ フミ）と申します。ミドル、シニア世代の姿勢矯正、歩き方矯正トレーニング指導をしています。
歩く時に腰が動いて安定しない、努力しているのに気持ち良く歩けないと感じていても、実際に体の使い方の何が問題なのか分からないのが普通です。
この記事では、骨盤前傾（反り腰）・骨盤後傾が、歩き方にどういった影響を与えるか、解剖学の運動面、運動軸で考えることで、理解を深めていただけたらと思います。
【解剖学の運動面と運動軸】
解剖学の運動面と運動軸について
人の体の運動面と運動軸は上の図の通りです。
解剖学では、体を左右と前後で分ける面と、下半身と上半身に分ける面を運動面と言い、次の３つがあります。
①矢状面：正中矢状面とも言い、体を左右で分ける面
②前額面：正中前額面とも言い、体を前部と後部で分ける面
③水平面：上半身と下半身で、体を二分する重力方向に垂直な平面
そして、運動面に対して垂直に、３つの運動軸があります。
Ａ垂直軸：③水平面に対して垂直で、正中矢状面と正中前額面が重なる軸
Ｂ矢状‐水平軸：②前額面に対して垂直になる前後方向の軸
Ｃ前額-水平軸：①矢状面に対して垂直になる左右方向の軸
空間における運動は関節を中心とした体節の回転運動で、その回転中心が運動軸になります。
運動面・運動軸の重要性
空間における運動は関節を中心とした体節の回転運動で、その回転中心が運動軸になります。
体節とは、将来椎骨や肋骨、骨格筋、皮膚といった組織に分化する細胞群のことです。体を造る多くの組織が、運動軸を中心に回転運動するということです。
忘れてはいけないのが、解剖学で定義されている、運動軸は水平と垂直がしっかりしていることが前提です。
下半身と上半身、体の左右、体の前後の面で分けた意識ができ、体が水平を保って左右前後動ける状態が、関節可動域も正常に働く本来の状態です。
解剖学の運動面と運動軸で考えると、体の水平と垂直がしっかりしてないと、前後左右にスムーズに動け無いということです。
【骨盤前傾・骨盤後傾の腰のブレ】
骨盤前傾は、骨盤が中立位置から前方に傾いてしまっている状態で、反り腰とも言います。反対に、中立位置から後方に傾いているのを、骨盤後傾と言います。
〈骨盤前傾（反り腰）の歩行〉
骨盤前傾－軽度：矢状-水平軸より実際の運動軸が、前に傾きます。
水平面を体重移動する（歩く）時に、抵抗感が生まれ、滑らかさが無くなってきます。
骨盤前傾－重度：矢状-水平軸より実際の運動軸が、大きく前に傾きます。水平面を体重移動する（歩く）時に、引っかかるような状態になり、骨盤のブレが上下に確認できるようになります。
〈骨盤後傾の歩行〉
骨盤後傾－軽度：矢状-水平軸より実際の運動軸が、後に傾きます。
水平面を体重移動する（歩く）時に、抵抗感が生まれ、滑らかさが無くなってきます。
骨盤後傾－重度：矢状-水平軸より実際の運動軸が、大きく後に傾きます。
平面を体重移動する（歩く）時に、引っかかるような状態になり、骨盤のブレが上下に確認できるようになります。
【腰のブレの改善方法】
前述したように、腰ブレの原因は骨盤前傾（反り腰）や骨盤後傾のような、骨盤が中立位置から傾いていることが原因です。
あるくん歩行体操教室では、”あるくんボード”を使ったトレーニングで、骨盤の前傾、後傾を中立位置に姿勢矯正しています。
”あるくんボード”を使用した骨盤矯正トレーニング
”あるくんボード”を使用した骨盤ブレ解消トレーニング
骨盤前傾（反り腰）と骨盤前傾をなおす時は、全身で考える必要があります。腰のブレが出ている時は、骨盤の傾きと一緒に、他の部分の筋肉バランスもチェックしましょう！
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