ワーキングメモリを鍛えて集中力を最大化しよう！

ワーキングメモリを鍛えて集中力を最大化しよう！

仕事でミスをする
仕事が遅い。
集中が続かない
そんな悩み抱えていませんか？

それは「ワーキングメモリが不足している」のが原因かもしれません。

ワーキングメモリは鍛えることで増やすことができます。
ワーキングメモリを鍛えて自分自身の生産性を上げましょう。

ワーキングメモリとは

ワーキングメモリは「脳の作業領域」のことです。
ワーキングメモリは多いほど情報処理速度が早くなります。
なので、仕事がスピーディーにこなせて、ミスも少なくなります。

ワーキングメモリのキャパシティは今までは’７’と言われてきました。
ですが、最近の研究では、ワーキングメモリのキャパシティは’３’前後と言われています。

これは、１度に３個までのことを覚えていられるということです。

ワーキングメモリの使用容量がいっぱいになると「ど忘れ」が起きます。
なので、忘れることが多く感じたらワーキングメモリが不足している可能性が高いです。

ワーキングメモリを鍛える方法
ワーキングメモリは鍛えることができます。
それと、今の自分のワーキングメモリを最大限に使うためにできることもあります。

睡眠

自分のワーキングメモリが100%の力を発揮するためには、７時間以上の睡眠が必要です。
睡眠不足の時は、十分に睡眠をとった時と比べて、仕事を終わらせるのが14%ほど長く時間がかかります。しかも、ミスをする確率は20%以上高くなります。
睡眠不足だとワーキングメモリ不足なので、注意力、記憶力、集中力、学習機能、実行機能など多くの認知機能が低下します。なので、ミスを起こしやすい状態になっています。
このような認知機能の低下は睡眠時間が６時間以下だと現れます。

運動

運動はワーキングメモリを強化します。
ワーキングメモリに限らず注意力、集中力、記憶力、学習機能など多くの脳の働きを活性化し、認知症を予防します
脳のパフォーマンスが上がる運動は筋トレではなく有酸素運動です。
中でも、ランニングや、やや早足のウォーキングが良い！
脳を活性化するには、週に２時間以上の有酸素運動が推奨されています。

読書

ワーキングメモリと読解力は相関関係にあります。
読書をして読解力が鍛えられればワーキングメモリの鍛錬にもなる
読書は欲しい情報も手に入るのでかなりのオススメです。
自分の読みやすい本からスタートするのが良いと思います。
とにかく、継続することが大事です。

暗算

暗算するときいくつかの数値を脳のスペースに仮置きします。
なので、暗算するとワーキングメモリが鍛えられます。
通勤での電車の中などで取り組んでみたらどうでしょう？

その他

将棋やチェスなどのボードゲームや料理などでもワーキングメモリは鍛えられます。

終わりに

睡眠を削って頑張っている人も多くいると思います。ですが、ワーキングメモリが低下して効率もダウンします。頑張りすぎはほどほどにした方がいいかもしれません。
日々コツコツした努力を続けるのが1番です！