1日に摂りたいタンパク質量
タンパク質量として、おおよそ1日に必要なのは自分の体重分の数字にgをつけた量。（運動する人はもう少し摂った方がいいですね）
50kgのかたならば50gぐらい。
肉魚卵で質量のおおよそ20%がタンパク質です。
100g食べるとおおよそ20gのタンパク質が摂れるという意味ですね。
なので、体重50キロの方が50gのタンパク質をとろうとすると、1日にトータル250から300gぐらいの肉や魚や卵が必要です。
1日3回食事するとして、毎回100g程度の肉、魚などという感じですね。卵なら1日10個ぐらい食べてもいい。コレステロールが気になる？それは古い栄養学ですYO。このことに関しては次回書きます。
一気に300gのステーキをペロリといくのではなく、一度の食事量はタンパク量20gぐらいにとどめておくのがベストです。
つまり、一食ごとの食事で肉魚卵などを100g程度食べるということです。
そんなに食べられないという方には、プロテインで摂ることをオススメしています。
1日にどれくらい摂れているか、計算してみてね。
この記事にも書きましたが、食べたものはそのままの状態で血や肉になるわけではありません。
胃や腸で小さく分解（消化）され、体内に吸収されて、はじめてからだをつくるもととなります。
いくら栄養豊富だといわれる食品を食べても、「消化・吸収」されなければ体内で使うことができません。
まずは胃腸を整えること。
胃腸を整えるとは、消化酵素を活性化させること。
そのために必要なのは、ビタミンとミネラルでしたね。
私のプロテインの摂り方は以下の通りです。
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