入院生活１ヶ月記念ー１日のルーティーンについてー

本日で入院丸１ヶ月が経過しました

高齢者になるまえに入院なんてする機会は

ないだろうと思っていましたが

２０１９年急性虫垂炎手術後の２日入院

につづいての２０２０年１ヶ月＋？の入院となりました

人生ほんとわからないものです

おそらく私は今この病院に一番長く入院している患者かと

思われますが心身ともにある程度立ち直り

入院生活のルーティーンを築いたのは１０日ほど前からで

下記にまとめてみます

①夜９時就寝・消灯です

すぐ寝れるときもあれば１１時くらいまで寝れないときもあります

薬の副作用の一つに不眠があり１−３時間で目が覚める事が多いです

あとは頑張って再睡眠を心がけがんばりますが

３日に１日ほどしか継続睡眠時間５時間の確保ができません

いわゆるステロイドハイという症状で興奮状態になっているので

睡眠時間１時間でも日中も特にしんどい感じはないですが

夜ベッドの上で不快な他人のいびきや寝言を聞きながら

過ごすのは精神的に非常に苦痛です

②朝４：４５に起床・行動開始

コンビニにホットコーヒーを買いに行きデイルームから

海上に朝日が登るのを確認しながらカフェインを胃に流し込みます

③朝６時　心を落ち着かせ前向きになるために音楽を聴く

毎朝サラ・ブライトマンの美声を楽しみます

キリシタンではないですがアヴェ・マリアとか賛美歌的なもの

で心が洗われた感じになるのと大好きなクエスチョン・オブ・オナー

で心を前向きに（サッカー日本代表戦でよくTVで流れてるやつです）

④朝６時半　看護師さんによる定期検温などなど

⑤朝７時半　朝食・薬飲んでからツイッター廃人化してインプット

⑥朝９時　５０−６０分アクティビティ

無酸素運動（筋トレ）：プランク・スクワット・ヒップ＆レッグリフト

有酸素運動（階段２２段昇降含むウォーキング）：４０−６０分

⑦朝１０時　読書・ツイッターでいいね押していた記事の確認とFB更新

⑧昼食・薬

昼に薬飲んだあとに微熱が出ることが多いので

１−２時間ベッドの上で休憩します

脳と五感も休ませたいので

⑨昼１時半〜２時　アウトプットの時間

最近はこのブログ更新であったり

仕事で関係するインプットしていたネタの整理などの時間に充てています

あと尊敬するマーケター森岡さんの本をゆっくり時間をかけて熟読

⑩夕方４時　午後のアクティビティ＊午前と同じメニュー消化

⑪夕方５時シャワー

⑫夕方６時半夕食※TVでニュースチェック

１日のご褒美として罪悪感の塊パピコ地中海レモン

⑬夜７時〜９時

インプットの時間や家族とTV電話の時間

以上のルーティーンを繰り返してます

ちなみに人間の脳は使うとものすごいエネルギーを消費するので

普段は５％くらいしか脳を使って意思決定していないらしい

車メーカーさんが研究を進めておられる自動運転みたいな

自動運転モードというのが脳にはあり過去の経験則に基づき

ある程度自動で意思決定しているとのことです

赤ちゃんや子供は急に糸がきれたように寝たりするのは

この自動運転モードが確立していないのでずっとフルに脳が動き

ショートしたようにプツンとエネルギー消費行動が止まっている

のかもしれませんね

【目的】

SDGｓ持続可能なじぶんづくり

【戦略】

心と身体と脳の鍛錬

健康的な食生活＆アクティビティの継続的取組

退院後も継続していけるように頑張って行きたいと思います

明日はこころのケアの重要性について書こうかなと考えています

写真は妻の実家で端午節にちまきを作っているお義父さんたち

それでは今日はこのへんで〜