【ケガ対策】骨や腱の故障によい栄養って?
こんにちは!Aoiです。
最近、骨折したこともあり早く治したいなという思いから、個人的に栄養について調べたので備忘録の意味も含めシェアです。
人生で骨折したことのない人もいると思いますが、
骨折してしまったり、数年前には肉離れも経験あるので、心底健康の大切さを感じます!
本当に数ヶ月不便なので予防がどれだけできるかとても大事です。
予防としての、ストレッチなどで柔軟性を高めるなどは次回以降に触れます。
・骨にいい栄養
骨折をしてしまった場合は
カルシウム(骨のもと)
ビタミンD(カルシウムの吸収を助ける)
ビタミンK(骨の形成を助ける)
それに追加して、「適度な運動」「日光に当たること!」日光に当たることで体内にビタミンDが作られカルシウムの吸収を高ます。
・腱にいい栄養
腱や靭帯を損傷してしまった場合は
コラーゲン(腱や靭帯の主成分)
タンパク質
ビタミンC
鉄
亜鉛
健康に気をつけて有意義な時間を過ごしていきましょう!
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