食後の眠気や頭の働きが低下する原因と改善方法

皆様おはようございます

食後に眠くなったり、頭が働かなくなることは、食生活や食事内容によって影響を受けることがあります。
今回は、その原因と改善方法について解説します。

1. 血糖値スパイクの影響: 食事後に急激に血糖値が上昇すると、インスリンの分泌が増え、血糖値を下げるためにアミノ酸が脳に取り込まれます。これが眠気の原因の一つとなります[1]。

2. 消化による血液の集中: 食事後は消化器官に血液が集中し、脳に酸素や栄養が供給されにくくなります。その結果、頭が働かなくなることがあります[2]。

食生活の改善方法

• 糖質の摂取をコントロールする: 高GI（糖質の吸収速度が速い）食品の摂取を控え、低GI食品や食物繊維を豊富に含む食事を心がけましょう[3]。

• 食事のバランスを考える: タンパク質、脂質、炭水化物のバランスが取れた食事を摂ることで、血糖値の急激な上昇を抑えられます。

• 食事後の適度な運動: 食事後に軽い散歩などの運動を行うことで、血糖値の上昇を抑えられます。

食後の眠気や頭の働きが低下することは、食生活の見直しや適切な対策を行うことで改善できます。
健康的な食事と生活習慣を整えることで、より良い体と心を手に入れましょう。

🌐 参考文献

1. 西川眼科クリニック - 食後に眠くなるのはなぜ？

2. 糸屋内科クリニック - 食後の眠気はなぜ起こるのか？

3. チンタイドットネット - 食後の眠気を撃退！