食事記録

9月19日

断食時間12時間

●体重59.8kg  体脂肪20.8%

朝　プロテイン(200kcal

昼　さつまいもご飯、梨(379kcal

夜　ブロッコリー、玉ねぎ、キャベツ、さつまいも、煮物、ブルーベリー(722kcal

●合計　1301kcal

●睡眠時間5時間　　　　　　　　　　　　　　　　　●瞑想30分、読書5分　　　　　　　　　　　　　　　●ウォーキング0分　　　　　　　　　　　　　　　　●プッシュアップ30回　　　　　　　　　　　　　　　●スクワット60回　　　　　　　　　　　　　　　　　●尻トレ8分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●バーピー0回

今日は朝から仕事で夜のトレーニングだけ。14時間の断食時間が、朝から仕事だとどうしてもお腹が減るのでプロテインを飲んでしまいがちである。どうにかしたい。

9月20日

断食時間14時間

●体重60.3kg  体脂肪21.2%

朝　プロテイン(275kcal

昼　キャラメルマキアート(266kcal

夜　ピザ、ポテト、お菓子、小魚アーモンド(1489kcal

●合計　2030kcal

●睡眠時間6時間　　　　　　　　　　　　　　　　　●瞑想45分、読書0分　　　　　　　　　　　　　　　●ウォーキング30分　　　　　　　　　　　　　　　　●プッシュアップ30回　　　　　　　　　　　　　　　●スクワット60回　　　　　　　　　　　　　　　　　●尻トレ0分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●バーピー0回

今日はチートデー！食欲の秋で食べたいものが沢山あって最近は食べれない事がストレスになっている。今日のチートデーで少しはおさまればいいが。

9月21日

断食時間15時間

●体重59.3kg  体脂肪21.4%

朝　なし

昼　グリルチキンとサラダのガレット、パンケーキ(1223kcal

間食　黒糖烏龍ミルクティー(208kcal

夜　ブロッコリー、サバ、さつまいも、チーズ(446kcal

●合計　1877kcal

今日は朝から長時間の移動で少し腰が痛むのでトレーニングはお休み。お昼に食べた一番ヘルシーそうに見えたガレットのカロリーが1000kcalもあってびっくりした。

9月22日

断食時間16時間

●体重59.1kg  体脂肪21.7%

朝　なし

昼　プロテイン、手作りスパイスカレー、いちじく(900kcal

夜　牛すじ煮込み(300kcal

●合計 1200kcal

●睡眠時間7時間　　　　　　　　　　　　　　　　　●瞑想45分、読書30分　　　　　　　　　　　　　　●ウォーキング30分

今日も腰が痛むのでトレーニングお休み。ウォーキングだけして無理はせず湿布を貼って過ごす。最近月が綺麗なのでウォーキングが楽しい。

9月23日

断食時間14時間

●体重58.8kg  体脂肪22.9%

朝　なし

昼　プロテイン、さつまいもの蒸しパン、かぼちゃの豆乳ポタージュ(619kcal

間食　小魚アーモンド、オートミールクッキー(433kcal

夜　お好み焼き、さつまいも、梨、ブルーベリー(800kcal

●合計　1852kcal

●睡眠時間6時間　　　　　　　　　　　　　　　　　●瞑想40分、読書0分　　　　　　　　　　　　　　　●ウォーキング30分　　　　　　　　　　　　　　　　●プッシュアップ60回　　　　　　　　　　　　　　　●スクワット120回　　　　　　　　　　　　　　　　●尻トレ8分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●バーピー0回

今日は無性にお腹が減って間食が多かった。スナック菓子ではなく小魚アーモンドやオートミール等でなんとか我慢したがその分カロリーは増えてしまった。

9月24日

断食時間15時間

●体重58.5kg  体脂肪22.6%

朝　なし

昼　プロテイン、ベーグル、蜂蜜、ヨーグルト、キウイ(271kcal

夜　居酒屋で外食(？？？kcal

●合計　？？？kcal

●睡眠時間

●瞑想30分、読書0分

今日の夜は予定外の外食となり帰りが遅くトレーニングができなかった。できるだけ低カロリーそうなものを選んで食べたがきっと高カロリーだったに違いない。

9月25日

断食時間15時間

●体重59.2kg  体脂肪22.2%

朝　なし

昼　プロテイン、ベーグル、蜂蜜、さつまいものポタージュ(823kcal

間食　ジンジャーシロップ豆乳割り(200kcal

夜　ブロッコリー、サバ、玉ねぎ、ゆで卵、具沢山味噌汁、さけるチーズ、ブルーベリー(469kcal

●合計　1429kcal

●睡眠時間6時間　　　　　　　　　　　　　　　　　●瞑想45分、読書0分　　　　　　　　　　　　　　　●ウォーキング30分　　　　　　　　　　　　　　　　●プッシュアップ60回　　　　　　　　　　　　　　　●スクワット120回　　　　　　　　　　　　　　　　●尻トレ16分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●バーピー0回

今日は朝と夜にトレーニングができた上に尻トレを頑張った。最近また腰が痛み出しているので気をつけなければ。

今週は腰に少し痛みがあったのでトレーニングは抑え気味。仕事で裏作業をしていたせいもあるのかもしれない。今月も終わろうとしているがなかなか体脂肪が減らず焦っている。体脂肪減らすの難しい。