ラン・運動・健康

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完全運動音痴からフルマラソンが走れるまで。ランで人生が変わった話。50代からの体づくりについても書いています。

運営しているクリエイター: ao 50代からのミライ

#筋肉

運動を「習慣化」するコミュニティ始まります！

HPアップしました！やっと（笑） 50代からって、どんな人でも太りますよね。それは、体に現れた一現象にすぎません。 50代からにとって、最も大切な「体づくり」。運動を「習慣化」するためのコミュニティを始めます！コロナで閉じこもっていた3年間で、体もずい分「後退」していませんか？私と一緒に、体を動かしてみませんか？「習慣にする」が一番難しい運動したほうが良いのはわかっているけれど、「習慣」になるまでが難しいですよね。私も実は、何度も挫折したことがあり

「体に気を付ける」を「筋肉に気を付ける」と読み替える

私の母はもうすぐ87歳で、青森で一人暮らしをしています。私は、年末年始の2週間ほど帰省してきました。母の「身体」から、皆さんにぜひ知ってほしいことを書きたいと思います。医療は発達しても医療の発達により、平均寿命は伸び続けていますね。医療の研究は、当然ながら命にかかわる病気が優先されます。高齢期の「不具合」。「認知症」に関しては最近治療薬が開発され、「高額」と話題になりました。ほかにも、命にはかかわらないけれど、重大な不具合はあります。ちょっとくらいで

ランと筋肉と骨盤と：「美尻」への道

ふと、前を歩いている人のお尻に目が行ったことはありませんか？自分のお尻は、自分では自覚しづらいですよね。平べったいお尻下がったお尻お尻が下がると、脚が短く見えます。重心が下がり、背も低く見えますよね。また、痩せたお尻は「年齢」を感じさせます。お尻を美しくする！今日はこれについて、書いてみたいと思います。「走れる体」へ、どこの筋肉を鍛える？ランニングでは、お尻と太ももの「大きな筋肉」を使うことが基本とのことです。すると持久力が高まり、フォームも

2023年は「顔」も鍛える！

50代からの未来＝老化予防という、なんとも切ない話を繰り返ししていますが(-_-;) 今日は比較的ライトなお話です（笑）「顔」についてです。目の老化私はランニングをしているので、運動していない私の20代の娘より、間違いなく体力があります（笑）。それでも色々とほころびは出てきています。昨年感じたのは「目」です。飛蚊症になり、大きな病院でも診てもらいましたが、ひとまず様子見になりました。そういえば、常にPCかスマホを見ているような生活です。目も気

50代以上のかた必見：未来が変わる「筋肉」の話

長寿命の時代です。しかし、身体能力のピークが後ろに下がったわけではありません。体をどのように「もたせる」かそろそろ計画的に考えましょう。昨日の「骨」に続いて「筋肉」のお話です。筋肉量の低下年齢とともに筋肉量がどれくらい減るか、ご存じですか？ 80歳で30％減、大したことない気がしますか？でも、今「筋肉」に自信ありますか？「今」の2/3に減ることをイメージしましょう。昨日の骨量の減少筋肉量は30％減り、骨量は半分以下になる。これが現実なのです