【ワンライ】ダイエット【毎日５分で痩せる！？】

はいどーもー。今日も始まりました。ANZちゃんの１時間執筆作業、ワンライライブはっじまるよーーーー！！！（＾ω＾）

では最初に今回書く内容を５つの項目で書いていこうと思います。
（＾ω＾）

・本当に毎日５分やるだけで痩せる！？

・痩せるためにまず何をするべきか？

・CAPDをきちんとやってますか？

・いつまでやるつもりですか？

・使えるものを使ってますか？

ではそんな感じで、書いていこうと思います。（＾ω＾）

まず初めにアラフォーでもきちんとやれば痩せるということをお伝えしておきます。
やはりこの年齢になってくると体型が気になってきたわけですが、鏡を見たときの自分きちんと見ること出来ますか？
改めて見た時になんと情けない身体だと思いました。なのでまずダイエットをやろうということで手軽な５分でやせるダイエットを始めたのがキッカケです。そしてまず結論から言いますね。

普通に考えて毎日５分やるだけで痩せるなんてそんな簡単な筈無いでしょう？（＾ω＾）

はい。話は終わりました。しかしですね、まず毎日５分やる。これいつまでかは言ってないんですよ？
この毎日５分の運動で痩せる。と言う話でいくつかのタイプに分かれると思います。

うさんくさいからやらない。８０％
とりあえず１週間程度やってみる。１８％
１ヶ月やってみる。２％

大体こんな感じですよ。この記事を読んだ方も胡散臭いからやらないって思ってませんか？
まず１週間やれるかどうかが一つの壁になります。
毎日５分を１週間やった所でほぼほぼ結果は出ません。（まれに出ることもありますが・・・）
そこでやめてしまい引き続き続ける人は２％になるわけです。

その２％の人は痩せられます。

なぜなら毎日５分続けられる継続力があるからです。
実際には毎日５分やるというのは日常の生活習慣に筋トレを馴染ませていく行為になります。
毎日歯磨きやお風呂に入るのと同じ形で筋トレが組み込まれていくわけです。

毎日５分も続けられない人が３０分や１時間の筋トレやランニングを続けることは難しいと思います。
なので毎日５分で痩せるかということについては、それだけでは痩せるのは難しいがそれも出来ない人は絶対に痩せられない。と私は思います。

では痩せるために何をするべきか。

継続するための明確な目標と、そのための心構えが大切になります。
明確な目標とは、一ヶ月で２０キロ痩せる。など体重だけに関する目標であったり無謀な目標は止めましょう。（＾ω＾）

続けていくうちに体重だけの目標を建てると、停滞期と呼ばれる体重が変化しなくなる時に心が折れます。だいたいそれでダイエットを諦めるパターンが大半です。

それを避けるためにはまずは可能な目標設定と、お手本となるモデルケースを探すと良いと思います。
ようは自分と同じ位の体重の人が何をやってどのくらいの期間で痩せれたのかを把握するわけです。その中で自分ではハードと思う内容であれば目標機関を伸ばしたり、自分にあったペースに調整しましょう。
（＾ω＾）

あとは体重以外の目標をたてましょう。
この服着れるように痩せよう。ライブで好きなアーティストに会うためにも痩せよう。など体重以外のモチベーション要素を考えておくと良いと思います。
体重は減って無いけどスリムになってきた。細身の腕が健康的な腕になってきた。など体重に囚われすぎないことも大事だと思います。
（＾ω＾）

CAPDをきちんとやる。

CAPDってなんぞや？と言う方に簡単にご説明しますとPDCAサイクルをCから始めましょうという内容です。

PDCAサイクルとは、Plan(計画)・Do（実行）・Check（評価）・Action（改善）を繰り返すことによって、生産管理や品質管理などの管理業務を継続的に改善していく手法のことです。

先程の内容で言うと
一ヶ月で２０キロ痩せよう。P
とりあえずダイエットやろう。D
全然ダメだった。C
量を増やせばいい？A

だとそもそもの計画が破綻しているわけです。
ではなく、まずは状況の確認のCから始めたほうが良いのではないかと言う話になります。

他の人はこの期間でこれだけ痩せたのか。C
自分の場合はここを調整してやってみてはどうか？A
まずはこの期間までにこれだけをやってみよう。P
だいたいやれたと思う。D

あとはCに戻り反省と実行と計画と改善をずっと繰り返していくわけです。（＾ω＾）

いつまでやるつもりですか？

終わりなどはないさ、終わらせることは出来るけど。（＾ω＾）

実際そんな感じですよ。続けるのは自分自身です。ただずっと続けるのは結果が出なかったり単純にしんどいと感じてキツイと思います。

一人で続けるのが大変なら仲間を作りましょう。周りで一緒にダイエットを誘ったりSNSなどで仲間を作って励まし合うのもいいと思います。
あとは毎日体重をアプリなどで付けたり、自分の全体写真を毎日撮っていきましょう。一月もやれば変化が出てくるはずなのでここまでやった結果ここまでは成果が出た。と自信になることでしょう。

使えるものを使ってますか？

これについては人それぞれですが、ジムに通ったり、プロテインを使ったり効率を上げる為にそういうのを使ってもいいと思います。
ジムに通わなくてもきちんと自分でメニューを組み立ててやれる方も居ますし、プロテインなしでも自分できちんとした食生活ができれば問題ないと思います。

足りない部分を補うために道具の購入などをしてみても良いのではないでしょうか？
最近ではゲームで痩せるというそういうものもありますので、そちらの購入などもいいと思います。

と、丁度１時間で２２００字書けた所で今回は終わりにします。
続きを書くかはコメントやスキ次第ですね。
ではでは～（＾ω＾）ノ