ストレスフルな社会。社会人のストレス発散方法【前編】
今回は、業務後や休暇中にもできるストレス発散方法のご紹介です。
現代はストレスフル社会と呼ばれ、ストレスを溜め込みやすい環境です。その為、社会人になるとストレス発散方法を覚えておくことは必須と言えます。
自分に合ったストレス発散方法を学び、ストレスフルな社会に負けない社会人生活を送りましょう。
社会人のストレス発散方法とは？
社会人のストレス発散方法は多種多様なものが存在します。
お金がかからず、効果があるストレス発散方法は睡眠だと言われています。
理想の睡眠時間は人によって異なりますが、一般的には7～9時間がベストとされています。
睡眠不足はイライラや体調不良の原因になりますが、残業や接待、育児などにより睡眠時間を確保できない場合もあります。
第一のストレス発散方法は睡眠と心に留めたうえで以下の記事をお読みください。
またストレスを発散するにしても、他人の迷惑になるものや、法律に違反してしまうものは避けて、害のない方法でストレスを発散していきましょう。
ストレスとは
社会人がストレス発散方法を学ぶことの重要性は理解している人が多いかと思います。
そもそもストレスとは、外部から刺激を受けたときに生まれる緊張状態のことを指します。
ストレスは全てが悪いというわけではなく、良いストレスもあります。例えば、自分を成長させてくれるようなプレッシャーは良いストレスの一例と言えるでしょう。
逆に悪いストレスの例としては、体調を害するような上司からのプレッシャー、毎日の満員電車での通勤などが挙げられます。
人によっては上司からのプレッシャーを利用して成長したりと、受け取る状況や受け取り方によっても良い/悪いが変わってきます。
いつもは良いストレスであっても、体調を崩すと悪いストレスに変わるケースもあるので、ストレス発散方法はどんな時にも用意しておくといいでしょう。
学生と社会人の違い
ストレス発散方法は学生よりも社会人の方が多くもっているかと思いますが、学生と社会人ではストレスの種類が異なるので注意が必要です。
社会人になると会社からの目標や日々の業務が決められ、学生時代と違って時間の制限や社会的責任がある点で大きく異なります。
また、会社員は一人ではなくみんなで事業を継続しているので、一人がサボってしまうと他の人にも迷惑をかけてしまいます。
ストレスの多くは人間関係によるものが多いというのは、学生と社会人でも変わりはありませんが、社会人になると関わる人の年齢幅が広がるため、自分が意図していないストレスを感じることもあります。同年代なら分かってくれる感覚も、相手に通じずイライラすることもあるでしょう。
学校生活なら同年代のため、ある程度同じ感覚を共有できるので、そういう点でも社会人の方がストレスを受けやすい環境に身を置いていると思っていいでしょう。
社会人の簡単にできるストレス発散方法4つを紹介
ここでは、社会人でもできる簡単なストレス発散方法を4つ紹介します。
睡眠時間の確保はストレス発散に効果的ということは前提としていますが、
忙しい時期には十分な睡眠が難しい場合も出てきます。
簡単に出来て取り入れやすいストレス発散方法を紹介しているので、自分に効果のあるものを取り入れてストレスに負けない心身を作りましょう。
方法1.趣味を見つける
1つ目の社会人のストレス発散方法は趣味を見つけることです。
趣味は、運動の他、読書や映画鑑賞など自宅で行えるものでも大丈夫です。
理想は、準備に時間がかからず、短時間でも行えるものがいいでしょう。
学生時代と違い、スポーツをするには基本的に人を集めることから始める必要がありますが、社会人サークルに入るなど人集めの手間を短縮する方法もあるので、アイデア一つで手間をかけずに趣味を楽しめます。
方法2.軽い運動
社会人ができるストレス発散方法の二つ目は軽い運動です。
一つ前に紹介した”趣味の運動”と違い、誰でも簡単にできるのが特長です。
自宅での筋トレ、ヨガ、家の近所を10分間歩くだけでも心身共にリフレッシュができます。
また、ウォーキングをする場合は朝の早い時間など太陽を浴びることを意識しましょう。幸せホルモンと呼ばれる、セロトニンという物質が分泌され、心の安定に繋がります。
方法3.感情を吐き出す
感情を吐き出すことも社会人のストレス発散方法の一つです。
人に話を聞いてもらうことでもできますが、紙に書き出すことが手軽にできる点でオススメです。
紙に自分の感情を書き出し、今の状態を赤裸々に表現しましょう。その紙は人に見せるものではなく、誰にもバレる心配はないので、思ったことをストレートに書くと上手く感情を吐き出せるでしょう。
感情を吐き出すことで自分が思っていることを言語化して、ストレスの対策をしましょう。
方法4.深呼吸をする
深呼吸は職場でもできる、社会人にオススメのストレス発散方法です。
人は緊張をすると呼吸が浅くなってしまい、脳に酸素が届かず正常な判断ができずにミスを起こしやすくなってしまいます。
そんな時は、意識的に深呼吸を行い心身をリラックスさせましょう。
浅くなっている呼吸を戻し、自律神経を整える効果も狙えます。
忙しい時ほど、深呼吸をして落ち着きましょう。
ストレスとの付き合い方・向き合い方
ストレスすべてが悪いわけではありません。
上手な付き合い方も覚えると、肩の力が抜けてきますよ。
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