"体温上昇"によって、免疫力(マクロファージ)が大きくアップ

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　自然科学研究機構・生命創成探究センターの富永真琴教授は
「2012年、免疫細胞であるマクロファージが体温の上昇によって活性化することを発見」

　今は、新型コロナウィルス感染が急増していて、世界的にパニック状態。
免疫力の低い、高齢者や持病持ち、肥満体質の人に感染が集中して、重症化(死亡も)が頻発。
　これからの冬季には、新型コロナだけでなくインフルエンザなどの感染症も急増。免疫力のアップ対策は欠かせませんね。

　[体温上昇による効果]
①深部体温が38.5度になると、マクロファージの動きが増強(免疫力アップ)
②インスリンの働きが活発化
③肌のバリア機能が高まる

　その「体温を上昇させる」方法ですが
①筋肉を増やして基礎代謝のアップ
②褐色脂肪の活性化とベージュ脂肪を増やして基礎代謝のアップ
③入浴や運動
④発熱系の食材の摂取

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①筋肉を増やして基礎代謝のアップ

　下半身のお尻と太もも、フクラハギの筋肉量は体全体の60%以上あります。そのため筋肉量を増やすには、スクワットやウォーキング(ジョギング)が効率的ですね。

　筋肉の中にふくまれる"サルコリピン"というたんぱく質が、発熱を促してメタボ脱出に効果的なことがわかっています。
　この"サルコリピン"は、筋肉の中でも、速筋に多く含まれています。
　速筋(白筋)は、瞬発力やパワーに直結する筋肉で、ジムなどで筋トレする人の目的は、この速筋(白筋)の増強ですね。

　とくに、筋トレなどの速筋(白筋)をピンク筋に変化させると、糖と脂肪の両方を燃焼させて体温上昇とダイエットの両得になります。

　「スクワット」は、全身の筋肉の７割を占める下半身の筋肉を動かすことで、エネルギーを効率的に消費できます。　

　人間の筋肉は、主に
■「赤筋」　持久力に優れ、脂肪を消費しやすい　(有酸素運動)
■「白筋」　瞬発力に優れ、糖を消費しやすい　(筋トレ)
　と2種類の筋肉があります。
ところが、スロースクワットを行うと
■桃色筋肉(ピンク筋)　脂肪と糖の両方を消費
が生じる事が判明。
　つまり、「白筋」の中にミトコンドリア(赤い色)が混じることで桃色(ピンク)に見えるわけです。

　福島の病院で30年間にわたって行われて、糖尿病対策に抜群の成績を上げている「スロースクワット」。
　実はトリ仙人も1年以上前から、毎日スロースクワットを実施しています。

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②褐色脂肪の活性化とベージュ脂肪を増やす

　"褐色脂肪"とは、背中側の肩甲骨や、胸上部の鎖骨周辺、心臓や腎臓の周辺、わきの下などに局地的に存在する脂肪です。役目は脂肪を分解してエネルギー(熱)を発生させること。
　褐色脂肪はたった40gほどしかないにもかかわらず、活性化すると全身の白色脂肪を燃焼させることができます。

　何もしなくても減量(ダイエット)できる褐色脂肪を活性化する方法は、主に「寒冷刺激」。
①部屋の暖房を切り、少し寒い状況で過ごす。　寒冷刺激。
②水泳をする(可能なら19℃以下)。　寒冷刺激。
③手のひらを冷やす。　寒冷刺激。
④首にアイスベルトを2時間。　寒冷刺激。
⑤有酸素運動で遅筋を鍛える。

　この褐色脂肪を活性化する方法の利点は、同時に"白色脂肪"の一部を"ベージュ脂肪"(褐色脂肪と似た性質)に変えてくれること。
　減る一方の褐色脂肪の代わりに、ベージュ脂肪を増やせれば、発熱(減量)効果が激増です。

　青魚に多く含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸）EPA（エイコサペンタエン酸）の高度不飽和脂肪酸。
　EPAやDHAを含む魚油の摂取が、脂肪燃焼細胞である「ベージュ脂肪細胞(褐色脂肪細胞の仲間)」を大きく活性化させ、体脂肪の減少(痩せる)や体温上昇をもたらす事が判明。

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