"基礎代謝量"を上げる楽々ダイエット

　何もしなくても、「呼吸をし、臓器を動かし、体温をたもつ」という生命維持だけで消費するカロリーを"基礎代謝量"といいます。

　"基礎代謝量"は、年齢により異なり、高齢になると減少してゆき痩せにくくなります。
　年齢階層別"基礎代謝量"(Kcal)は
　　　　　　　　　　　女性　　　　　　男性
10代後半～40代　　1,200～1,300　　1,500～1,600
50代以降　　　　　1,000～1,100　　1,200～1,350　　
　

　この　"基礎代謝量"をグンと上げられれば、過酷な食事制限や長時間の運動をしなくても、何の努力をしなくても日々痩せられるというわけですね。

　その"基礎代謝量"を上げる方法とは

①寒冷刺激で褐色脂肪とベージュ脂肪を増やす。

②筋トレなどで筋肉をつける。
　筋トレと有酸素運動(ウォーキングなど)の組み合わせがベターですね。

③冷え性を改善し体温を上げる。
　体温を1℃上げると、基礎代謝量が約150Kcalアップします。

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