「足裏の衝撃」で健康長寿ｏｒスポーツ貧血 /"1.4万歩"ウォーキング"

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　令和3年12月2日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち時々晴れ　気温11℃。

　今日は肌寒い1日で、2回の外出(買い物も)で、総歩数は"1.4万歩"ウォーキングでした。

　出発前の室内での下記の運動を実施です。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　今日は肌寒い1日でお昼前に、淀江インターで反転して、JR淀江駅から郵便局へ。そのあと、Aコープで買い物して淀江海岸経由で帰宅の"1万歩"でした。

　夕方に、淀江漁港を往復して帰路に丸合スーパー淀江店で買い物。
波が3mで、サーファーの人が数人。
　明日、あさってもまずまずの波みたいですね。

　オスメスの2匹の子猫のうち、メスが失踪後、残されたオス猫が玄関前でしきりに泣いていて、元気がなくなっているのが気がかりです(汗)

そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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　3年前に覚悟を決めて10/15(2018年)から、総合的な内外面両方からの"お金をかけない"ハゲ(薄毛)対策にチャレンジ。
　生活習慣などを整えて、"発毛実績のある項目"を複数実施することで、3カ月で髪がかなり生えてきました。
　もう、髪型に苦労することもなくなりました。
⇒　■67歳(高齢者)でも「3カ月で髪が生えた」　発毛ダイエット!!

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「足裏の衝撃」で健康長寿ｏｒスポーツ貧血

　私の場合は、長距離ウォーキングや、ウォーク＆ジョギングなどで
"足裏の衝撃"による骨ホルモン「オステオカルシン」 によるメタボ解消＆健康長寿(骨粗しょう症の回避)を目指す日々。

　足の骨(足の裏)などに衝撃がかかると、骨の細胞の再生スピードが速くなり、骨密度が上がってゆき骨粗しょう症を予防・改善します。
　そして、足の裏(足の骨)に衝撃を与えると骨密度がアップするだけでなく、美肌とダイエット効果のある"オステオカルシン"という骨ホルモンが増加して一石二鳥。

　"オステオカルシン"は、血糖値を下げる働きがあるため、糖尿病やメタボ予防、動脈硬化を防ぐほか、脳を若返らせて認知症の予防など、多くの効果があります。
　"オステオカルシン"は、体中のほとんどの臓器や皮膚を若返らせて、機能を改善します。
　⇒　■オステオカルシンの様々な若返り効果

　足の裏に衝撃をかけるだけで、骨密度を上げて要介護や寝たきりを防ぎ、美肌とダイエットも出来るんですから、やらなきゃ損ですね。

　ところが、長時間の"足裏の衝撃"で起こる「スポーツ貧血」が問題として浮上(汗)

「スポーツ貧血」には、鉄欠乏性貧血と溶血性貧血の2つがあります。
■鉄欠乏性貧血
　大量の発汗や筋トレによる鉄分の消耗や、女子特有の鉄分消耗による貧血。

■溶血性貧血
　強く足の裏に衝撃をかけつづけることで、足の裏の血管内の赤血球が潰されて起こる貧血。

　スポーツ貧血の解決策は、足の裏に衝撃を与える強い運動を長時間やらないコト。
　それと鉄分と、吸収を良くするビタミンCの摂取が効果的です。

鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄があり、ヘム鉄は、レバー、魚介類などに多く、非ヘム鉄は、きくらげ、のりなどの海藻類などに多く含まれます。

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