【脳外科医が解説】-快適な睡眠のために：松果体とメラトニンの関係と睡眠-
こんにちは！脳外科医のあみとです。
今回は、快適な睡眠をとるための脳科学的なポイントをお伝えしましょう。
良質な睡眠には、メラトニンというホルモンが重要な役割を果たしています。
メラトニンは、脳の中心部にある松果体で分泌され、睡眠を誘導する働きがあります。
光がメラトニン分泌に大きく関わっています。日中は光をたっぷり浴びることで、夜間にメラトニンの分泌が促され、自然と眠りにつくことができます。
しかし、夜にスマホやパソコンなどの光を浴び続けると、松果体はまだ日中だと勘違いし、メラトニンの分泌が抑制されてしまいます。これが寝つきが悪くなる原因のひとつです。
快適な睡眠を得るためには、以下のポイントに注意してみてください。
日中は光を十分に浴びる
寝る前はスマホやパソコンなどの光を避ける
寝室は暗くして、リラックスできる環境を整える
これらのポイントを意識することで、メラトニンの分泌が適切に行われ、良質な睡眠が得られるでしょう。快適な睡眠を通じて、日々の生活の質を向上させましょう。
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某大学病院で働く 脳外科医あみと が
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