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22年1月の練習記（1/17-1/23）

takami

1月のテーマと目標

テーマ
ベースをつくる（体も気持ちも習慣も）

目標
①毎日乗る（31日毎日5分でもいいから乗る）
②累計31時間乗る（帳尻合わせの日があってもいいので量を確保）
③体重3kg減（まずは身体を最低限整える）

1/17（月）　1’36　103TSS

朝：0’35　28TSS

昨日の疲れがすごい。起きた瞬間脚の重さを感じる。
のんびり目覚めつつ、月曜から体追い込んで仕事集中できないのはまずいので、ほどほどに脚を回す。ちんたら乗っただけ。

夜：Bike 0’40　36TSS／Run 0’20　39rTSS

んで夜。20時頃に食べたものが1hくらいで消化されるかと思い、21時からのZwiftレース（クリテ）のBにエントリー。アップ10分ほど走ってる時からなんとなく食べ過ぎた感じと脚の重さを感じる（本日二度目）。

スタートして3min。クリテコース逆回りの細かなアップダウンに入る前の坂でちょっと空いた差を埋められず、千切れる。だめだこりゃ

あまりにも序盤だったのでレース自体を完走するより別のコース走ろうとなり、ホーム画面に。走ったことないコースを選んでちんたらと。なんか降りる気にもならず、気付けば40min経ってた。

このままじゃなんか気持ち悪いと、軽く汗拭いて外へ。
チームのdiscordがランに関する話で盛り上がってるので、ちょっとだけ意識して走ってみる。

今度小さいマラソン大会とか出てみようかな。大学1年の時に遊び感覚で出場した河口湖マラソンにて脚がボロボロになった事もあった。

冬の夜は寒いけど昼とは違う景色でいい気分転換になるなー。広義のベース作りって意味で体動かすの楽しもう。

1/18（火）　1’03　78TSS

昨日の不調を踏まえて朝は練習なし。
出社日だったので、昼にねぎしの牛タンランチ。

とろろご飯は飲めちゃうけどぐっと堪えて咀嚼する。意識して噛まないと早食い治らない。
量で補おうとして太るし、消化にエネルギー使って眠くなるので今年改善したいことの一つ。

帰りが21時近くなってしまったけど、1時間練習習慣は断ちたくなかったのでご飯食べてからローラー。companion見てTour De ZwiftのStage3（B）にエントリー。

ライドイベントだけど、一応5位だったっぽい。昨日の踏めない不完全燃焼感は抜けて、数値的にもいい感じ。このまま上がっていって欲しいな。

パワーデータ見てて思ったけど、5minと20minの差がほとんどなく、1minが低い気がする。ベース作りという意味で今は欲をかかずに乗る習慣を作っていければいいけど、春に向けてここを強化しないとだ。

11月はしっかり準備できるけど、2月と4月の目指すレースでは、走れるようにありたいので、ちょこちょこ1分走やインターバルも強化していきたい。

1/19（水）　2'03　127TSS

朝：0’35　20TSS

朝は脚回し。前の夜練が遅いと朝へのダメージも大きいので、徐々に朝の練習比重を高めにしていきたいところ。去年は1日あたり今日みたいな感じの練習量だったな、そりゃ痩せないわ。

軽く乗った後、腕立てと腹筋を。
最近仕事中も姿勢とか呼吸とか意識するようになった。あと食事。

1日の中でトレーニングしてる時間とそうじゃない時間は1:9とかもっと少ないからそれ以外を有効に過ごした方が競技にも活きるという至極当然のこと。

夜：Bike 1’03　55TSS／Run 0’25　52rTSS

BikeはZwiftで友人にRide withして30分くらい。別れてからも淡々とペースを守って頭下げて体幹意識して走る。途中ふっと1分走おじさんが降りてきてタイマーセット。1分6倍？ぽんこつだー　けどしつこくやってくしかない。流しの日でもちょっとだけでも刺激を入れる。

月曜にランしたのが思いの外楽しかったので今日も。月曜とはざっくり逆周りで走るように家を出て夜の町を走る。意外と走ってる人いるんだな。

月曜は長袖シャツに長ズボンだったけど汗かきすぎたので、1月だけど長袖シャツに短パンで。走ってると上半身は温まってくるけど膝が冷えていたくなりそうなので次はニーウォーマーつけようかな。

ちょっとスポーティーめなスニーカーでランニングしてるけど、1月無理せずに走り続けられたらスニーカーも欲しい。厚底があんなに流行ったからちょっと興味ある。

ランはTSSのコスパ？いいけど、自転車のペースは崩さず、減量のために飽きずに運動する一つの刺激になればいい。

1/20（木）　1'30　100TSS

7:30に起きて近所のカフェに。近所でここまで早朝に開いてるカフェは珍しい。1回目は買い出しに行ってて開店しておらず。2回目は定休日なの気付かず、で3回目の正直。ティーラテが美味しかった！

ホットサンドは家でモリモリに具材詰めてるのに慣れちゃってるので、物足りない感じしちゃうけどこれがスタンダードなんだよな。

昨日の疲労結構強かったので朝は軽めの筋トレだけにして、仕事へ

夜はアップしてから、ZwiftレースのB。

序盤でAと混走した先頭においてかれてからは第2集団で。慣れると心拍160とかでも苦しく感じにくくなってくる。人間の体って不思議。細かいアップダウンはあるものの、遅れることなくついていける。ただ、抜け出す脚はない。

ラストまで10人くらいの集団で行き、おっしゃーとラスト300切って腰を上げる。全力で踏み始め、ふと画面を見ると何故か0w、ズルズル抜かれてる…。なんだってぇ…。

たぶんケイデンス低すぎて一瞬0w扱いになったのかな。泣ける。

なんか悔しかったのでゴールしてから流してたら、1分走やりたくなってくる。昨日よりは踏めた。なんとなくの感覚だけど、脚とか体幹が「入る」感覚があった。乗れてた時に感じてた人車一体感？みたいな。なんとなくの感覚だけど、楽しさレベルが1上がった感じで嬉しい。

1/21（金）　0'35　17TSS

始業前にサウナに行こうと後輩と話してたので、それより更に前に軽く脚を回した程度。練習に関しては特筆事項なし。

一昨年から徐々にハマったサウナは去年1年で29回行ってた。

行けば自律神経整って眠り深くなるし、些細な悩みは吹き飛ぶし、体にいいこと分かっているので、今年は週1（年52）を通う目標にしてこれも練習記録みたいに積み上げたい。今年は21日時点で4回いけてていい感じ。

1/22（土）　2'44　144TSS

年始から企画していた外ライド。チームの先輩ブログを参考にさせていただいて、グルメライドをしようと、年の近い先輩たちとまったりライド。

先輩のブログは、自転車よりもグルメの参考にしてるほうが多いんじゃないかと思うくらい。有料会員限定にされても多分課金しますw　

集合してからサイクリングロードを通って山へ。全体的にまったりライドという話だったけど、唯一ここだけは上げたいなーと思ってたら呼応するように先輩も被せていく。実走のキツさはやはりバーチャルとは違う。

峠をダンシングしていくも、寒さも相まって腕がこわばってうまく振れない。勢いよく行った先輩は無理としてもビリは避けたい。気合でケツについて、斜度が緩くなるところで改めて踏み直し、なんとか2位ゴール。

過去の自己ベストから2分落ち。まぁそんなもんというか、現在地を再認識。

その後は観光地で写真撮ったり、ブログに書いてあったパンを食べたりで大満足。

次の予定までの時間が迫ってたのでゴール前10kmは連携して走る。そこまでガチじゃないけどやっぱりペース上がった時は一体感というか何とも言えない楽しさがある。また走りたい！

1/23（日）　1'01　66TSS

昨日大量の餃子を食べたのでニンニクパワーで体調は良好。
が、しかし朝の体重測定は凄まじかった。
本当水風船みたいな体だな笑

用事があったので練習は夜から。
21時からZwiftの短いクリテのBクラスにエントリー
レース時間は20分ちょいだったけどガツンと踏むところは踏んでインターバル練できた。
この強度だとキツイけど前より主観的なキツさは減った気がする。

慣れて楽に感じてしまうのは成長感じるとともに、これやり続けても伸びしろ少なくなってるということでもあると思うので、20分なら短いインターバルメニューやるように変えてみよう。

慣れず、飽きずっていい言葉だなと思ったので意識して練習組み立てよ。

1月も3週間くらい経ったけど今のところ順調に楽しく練習できてる。健康に気をつけて、引き続き楽しんでいきたい。

振り返り

目標①毎日乗る
→今週も出来た。
目標②累計31時間乗る
→今週1週間は10時間32分と、先週より更に乗れた。土曜の外練に加えて、平日のランもあっていい感じ。現在27時間半なので達成できそう。欲はかかず、変に減らさず来週も1日1時間を目標に。
目標③体重3kg減
→1〜1.5kg減の幅で引き続き揺れてる。なんとか目標達成したい。夜は炭水化物抜いてみよう。

イベント備忘録

  • cyclo sphereからshimano connectへ移行。strava・training peaksとも連携（1/1）

  • バーテープ新調（1/4）

  • noteに復活記書く（1/4）

  • RX飲み会参加（1/5）

  • ゴルフ（1/10）

  • Zwift Race初勝利（B）（1/13）

  • 登山（1/15）

  • New!　夜ラン（1/17）

  • New!　夜ラン（1/19）

  • New!　RXグルメライド（1/22）

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