22年1月の練習記（1/10-1/16）
1月のテーマと目標
テーマ
ベースをつくる（体も気持ちも習慣も）
目標
①毎日乗る（31日毎日5分でもいいから乗る）
②累計31時間乗る（帳尻合わせの日があってもいいので量を確保）
③体重3kg減（まずは身体を最低限整える）
1/10（月） 1’11 61TSS
朝6時に起きて千葉へ。
目的は自転車……ではなくゴルフ
友達に誘われて一昨年からちょくちょく行ってた
クラブ含めてオールレンタルで、
スノボとかボーリングとかそんな感じ
初心者なのでボテボテなゴロ打ったら
カートに乗らずに歩かないとならず、
結果11,000歩歩いた
ゴルフの動きは全く自転車に関係ないけど
自然？の中で朝早くから遊ぶ感じは似てる。
あとお金がかかるところも笑
18時に帰って来た時には冷えもあって
疲労溜まってる感じだったのでリカバリー系の
ライドがいいなと検討。
zwift-academy-tri-2020
Endurance Strength Development
ってやつを
後から見たら、『脚が疲労しているけれど質の高いワークアウトをしたいときにピッタリです』とのこと。ぴったりだった
FTPの83%で4min,55%で2minってのを9set
肝は低ケイデンス（65,60,55rpmの順に3set）
心拍はキツくないけど、筋肉が刺激される感じ
前に福田さんに言われたSFRの時の注意点を
思い出しながらペダリング。
なんとなく乗るのもいいけど、変化を作るのいいな
1/11（火） 1’06 92TSS
9時間半睡眠。寝すぎた。
ゴルフは自転車に比べて全然運動量少ないはずなのに、なぜか疲労感は大きい気がする。
出社日だったので20時半に帰宅・夕食からの夜練
久しぶりにZwiftレースをしようかと、Zwift companion見ると30km・250mupでちょうど良さげ。ただスタートして気付いた。Aと混走だ…。
前に出たZwiftレースよりモニター上の数値に比べて、心拍・脚ともに余裕を持って走れている感じがしたけど、半分過ぎたところの登りでAの人がペースを上げたのについて行けず。同じように取り残されたBの選手2人とゴールまで。
最後は残り300くらいでかけ始めて、Max1045wで3人の中では1番取れた。BでZwift powerだと2位だった。確かAの人と一緒に前の集団にいた人もいたはずだけど弾かれたのかな…？
まだまだ本調子には程遠いけど、割と走れて、かかる感じを体感できたのはだいぶ久しぶりだったので素直に楽しかった。年始からの練習がちょっとずつでも結果に現れてるかな？ しつこくやっていこう。
1/12（水） 2’11 120TSS
朝：1’05 42TSS
7時間半睡眠。起きて白湯飲んでストレッチして、自転車にまたがる。だいぶ習慣になってきた感じがする。
軽く脚を回しながらZwiftホーム画面でイベント探すも脚が重め。インターバルやレース続きだったので、たまにはのんびり脚回すかと、YorkshireのQueens Highwayを180w前後で回る。
このコース1周3km弱で40mupと細かくアップダウンがあって飽きない、個人的に結構好きなコース。
回復しろーと念じて、平均心拍122で完了。
夜：1’06 78TSS
Tour de ZwiftのBクラスに友人2人とエントリー
朝リカバリー目的でのんびり流したので、夜はもがいてみる。スタートしてすぐに心拍計がエラーになっていて表示されない…。wahooの胸につけるタイプの心拍計は、一度濡らしてからつけないと全く反応しないので、今日もちゃんと濡らしたはずだけど。電池切れかな？
discord繋いで喋りながら、序盤〜中盤と上がるところはあるも乗り切り、いい感じで終盤まで。がラスト3kmでペースが上がるタイミングで付き切れず遅れてしまう。なんともない丘というか短い坂だったけど…。まぁ仕方ないので残りなるべく垂れずに走り切る。
友人たちのぜーはー声を聞きながらw
平日ながら、年始から初めて朝夜と1hずつ練習できたので、明日は朝おやすみして夜また乗ろう。そろそろ疲れ溜まってくるはずなので、よく寝てサウナかましてリカバリーも。
1/13（木） 1'13 80TSS
朝は近くのカフェで朝活。タブで開いてて読みたかった記事を読む
自分に厳しく過ごし、努力を積み重ねたことで、自分よりもよっぽどすごいパフォーマンスを残してきたアスリートも、競技を続けられない時がある。
比べるのもおこがましいが、怪我やメンタル不調は誰にでもあると思うし、自分も12/31までそうだった。当たり前に練習してたのに急に糸が切れたように辞めてしまうことがある。
山あり谷ありでも、長く続けていけるといいな。
夜はZwiftで、EMU Japan Race
昨日の友人2名と今日も。
友人はAに、自分はBに参加
初めてだったけど、24.5km、99mupとほぼ平坦。
丘もなく緩やかな2%くらいの短い坂だけ。
レース始まると最初こそ上がるものの、すぐに落ち着き、かなりマイルドに。巡航はほぼ脚使わずに走れた。
スプリントに備えて、友人からDiscordでアイテムはエアロヘルメットがベスト、次にトラックがいいと言われたので、ラスト1でどっちか出ることを願うとトラック！
残り500で最後のヘアピンを抜けてアイテムON。残り350あたりで前の選手がかけたのに合わせて下ハン持ってもがく。ギリギリ届かないかと思ったが、ラスト30くらいでまくってゴール！
初めてZwiftで勝てた。嬉しかった。
1/14（金） 1'00 35TSS
朝起きると脚を中心に筋肉痛。久しぶりな感覚だなぁ
初の試みでペーサーと一緒に走ってみる。Cのカデンスさん？とride withして1h。
途中ちょっとペース上がったところで、あえてついて行かずに200w・125BPM前後を守ってのんびり走る。
このくらいのペースだとちょっと余裕あるので、Netflixで浅草キッド見てみる。やっぱ柳楽優弥の演技好きだなー。
1/15（土） 1'12 73TSS
起きてコンパニオンをチェック。イベント見るとTour De ZwiftのStage2がちょうどある。TDZは全部やりたいと思ってたので、今回も。
その後の予定を鑑みてちょっと短めのCにエントリー。Londonの登り（Box hill）がきついんだよなと思い走るも、その前のちょっとした坂で中切れに気付くのが遅れ、危うくこのまま取り残されるかと思ったけど足使って復帰。最終便だった。
イベントなはずなのにEMUのBよりキツイぞ。。ペース落ちず、Box hillに入ってずるずると遅れていく。前10名くらいに対して後ろ5人で回す。
なるべく垂れないように登り切ろうと思い果たすも、下りでまたも前3人に取り残される。65km超えたら足止めていいんだっけか？あんまり実走でも足止めないので違和感あって基本回しっぱなし。
登り切った後の平坦の間の空き方とかリアルだなぁ。と5人集団も前3、後2（自分はこっち）で最後まで。粘りが足りん
昼から高尾山に登山に。行きは一号路で舗装道、帰りは四号路で未舗装の山道。いつもと違う刺激入ったし、何より楽しかった！
1/16（日） 1’21 97TSS
午前中はちょっと倦怠感。昨日飲みすぎたか、登山の疲れか。で夕方から1h。
新たな試みでZTPL Cycling Clubのライドに。ROAD TOWER SKY最近行ってなかったなぁとBにエントリー。
ライドリーダーがメッセージを送ってくれ、それに合わせて走るレースと言うよりイベント。スタートして登りの途中まではPWR3倍で、カーブを曲がると「4.5w」とか「3w」とか指示が来るので、ペース合わせて走る。かなりきついけどゼーハー言いながら割と踏めるのでついていく。
ただ難点が。ライドリーダーの方がポーランド人なので、メッセージが読めん。上記の通りパワー指定はわかるけど、ラスト3のコーナーでやたら長文きたと思ったら5倍強でかっ飛んでった。ええぇ……
息も絶え絶えで限界だったけどなんとか垂れずに最後まで。ゴール前で若干先行してた選手を抜くべくひと絞り。いい練習が出来た。
振り返り
目標①毎日乗る
→今週も出来た。
目標②累計31時間乗る
→今週1週間は9時間14分と、毎日1時間以上・水曜は2時間乗れたので、累計でも16日間で17時間35分と巻き返し。来週も1日1時間ペースを死守。
目標③体重3kg減
→1〜1.5kg減の幅で引き続き揺れてる。飲み過ぎてはないけど、よく噛むこと継続していく。
イベント備忘録
cyclo sphereからshimano connectへ移行。strava・training peaksとも連携（1/1）
バーテープ新調（1/4）
noteに復活記書く（1/4）
RX飲み会参加（1/5）
New! ゴルフ（1/10）
New! Zwift Race初勝利（B）（1/13）
New! 登山（1/15）
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