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『有酸素運動』って効果あるの??
常に全力!kozueです。
今回で【kozue流ダイエット】の第七回!!
前回の記事では、
日常生活で必ず目にする『あれ』を使った
ダイエット効果に関して
お話しました。
まだご覧になっていない方はこちらから
是非読んでください!!
導入
有酸素運動って効果あるの??
大ありです!!!
個人的には、
有酸素を制すものはダイエットを制す
と思っています!!
ということで
今回は、『有酸素運動』を大解剖していきます!!
この記事を読めば、
あなたも今日から『有酸素運動』マスター!!
是非最後まで読んで頂けると嬉しいです。
そしてこの記事で学んだことを
身近な人に教えて『有酸素』マスターを増やしてください!
有酸素系とは?
『有酸素運動』のお話をする前にこの話をさせてください!
まず、生き物は『エネルギー』がないと身体を動かすことはできません
この『エネルギー』の素となるのが、
ATP (アデノシン三リン酸)
という物質です。
![](https://assets.st-note.com/img/1662076557498-nStxi69m8Z.png?width=800)
ATP→ADP(アデノシン二リン酸)+リン酸
ATPから1個のリン酸が分かれる時に
『エネルギー』が発生し、
この『エネルギー』が身体を動かす為に使われます。
しかし、
ATPの蓄えられる量は少なく
数秒程度で使い切ってしまいます!
ATPの貯蔵量の少なさを補う為に
体内ではエネルギーを使って
ATPの再合成が行われています!
ATP再合成のためのエネルギー発生の仕組みは
複数存在しますが、
その一つが『有酸素系』です!
つまり、
身体を動かすためのエネルギーを作っているのが
『有酸素系』と言えます!!
『有酸素系』の特徴は文字通り、
『酸素を使ってATPの再合成を行うこと』
ただ、様々な過程を得るため、
再合成が完了するまでの時間は長い
という欠点があります。
一方で、
多くのATPを産生することができるため、
長い時間に持続して身体を動かすことができるんです!!
有酸素運動とは?
『有酸素系』を使った運動のこと
具体的には、
ジョギングやウォーキングなど
筋肉への負荷が低い運動のことを指します
![](https://assets.st-note.com/img/1662077326620-Us8d7ORYQm.png?width=800)
厚生労働省では『有酸素運動』は以下のように解説されています
“酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。
負荷の比較的軽い(運動強度の小さい)運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス(有酸素性運動)と呼ばれます。一方、短距離走のように短時間で強い負荷がかかる(運動強度の大きい)運動の場合は、筋肉を動かすエネルギー源として酸素が使われないため無酸素性運動と呼ばれます。運動中に呼吸をしているかどうかという意味ではありません。
有酸素運動のメリットは?
酸素を用いてゆっくりとエネルギー消費を行う
『有酸素運動』には、以下のようなたくさんのメリットがあります
• ダイエット(脂肪燃焼)
• 筋肉太りの解消
• 心肺機能の改善
• 高血圧や冠動脈疾患の緩和
• 頭の回転が早くなる
• ストレス解消
• 骨粗鬆症(こつそしょうしょう)の予防
• 美肌・アンチエイジング
• むくみ解消
• 基礎代謝の向上
• ストレス解消
『脂肪燃焼』と『基礎代謝の向上』
が含まれていますね!!
つまり、
あなたのお腹についた脂肪は
有酸素運動を行えば、
減らすことができるということです!!
有酸素運動も筋トレと同じくらい重要だということが
少しは理解できたでしょうか?
もうお察しかもしれませんが、、
筋トレと有酸素運動を組み合わせれば、
ダイエット効果、脂肪燃焼効果は
それぞれだけを行うよりも爆上がりするんです!!
最後に問題です!
『有酸素運動』と『筋トレ』
どっちを先に行うのが
より効率的なダイエットにつながるでしょうか??
次はこの問題の答えに関連した内容の記事を投稿する予定です。
お楽しみに!!
以上!
always earnest!kozueでした!