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【56kgからのアラサーダイエット9日目】おからケバブのカスタムが楽しい
こんばんは!
今日も昨日に引き続き蕎麦を食べました。
では、いきましょう。
【体重・体脂肪】
体重55.75kg(−0.55kg) 前日+0.1kg
体脂肪率30.5%(−0.2%)前日比−0.1%
体重が増えている
あれれ〜?おかしいぞ??
体重が増えました。昨日アイス食べちゃったもんね。
その他のBMI、除脂肪体重、皮下脂肪、内臓脂肪、対水分率、骨格筋、筋肉量、骨量、タンパク質、基礎代謝量はコチラ↓
![](https://assets.st-note.com/img/1707478565237-eCcqz3hwuE.jpg?width=800)
【摂取栄養】
1日の合計 1686kcal
今日が脂質を摂りすぎています。カロリーも。
【食事・摂取カロリー】
・朝ご飯 211kcal
![](https://assets.st-note.com/img/1707478732394-ws5d9InAoQ.jpg?width=800)
梅昆布茶 4kcal
ケバブもどき 197kcal
合計211kcal
・昼ご飯 428kcal
![](https://assets.st-note.com/img/1707478747554-P3oAWbCK9D.jpg?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1707478747994-FBJTKPtPuC.jpg?width=800)
ケバブもどき 372kcal
味噌汁 56kcal
合計 428kcal
・夜ご飯 964kcal
![](https://assets.st-note.com/img/1707478818653-pns0w5ZQrg.jpg?width=800)
キウイ 18kcal
生姜焼き 320kcal
ブロッコリーとキノコの炒め物 100kcal
トマト 15kcal
刺身こんにゃく 4kcal
蕎麦 388kcal
サラダ 119kcal
合計964kcal
・間食 83kcal
![](https://assets.st-note.com/img/1707479006924-UHeeFGFi7A.jpg?width=800)
シュガーバターサンドの木 83kcal
合計89kcal
1日の合計1686kcal
[振り返り]
今日は外食してないのにカロリーが大幅にオーバーしました。
ケバブもどきのカスタム
今回のケバブの中身は
・ブロッコリー
・カッテージチーズ
・アボカド
・鶏胸肉
・キャベツの千切り
・オニオンスライス
・きゅうりのお漬物
・ゆで卵
・ドレッシング(和風)
となっております。
全部作り置きしてるので、具沢山でも作るのは一瞬だし、サブウェイみたいで楽しいです。
脂質が多かった
シュガーバターサンドの木、生姜焼き、炒め物が原因です。
前者2つはなんとなく高いんだなと思っていましたが、ブロッコリーとキノコの炒め物がカロミル調べで5gくらいあったので驚きです。
生姜焼きは22gくらい。わーお。
【運動】
消費カロリー 2142kcal
基礎代謝 1813kcal
歩数 11022歩 232kcal
ストレッチ 9分 22kcal
膝コロ 50回 75kcal
合計2142kcal
今日は一万歩以上歩けたので、消費カロリーが2000を超えました。
【今一番食べたいもの】
お米
では、おやすみなさい。
サポートしていただけたらダイエットのご褒美代にさせていただきます。 もっともっとダイエット頑張って報告します。