5月8日　GWのトレーニング集計／今後のトレーニングプラン

トレメモ ～レスト～

体重56.8kg　CTL134　TSB-24
GWに酷使した身体を労わって、今日は完全レスト。

朝からお風呂に浸かり、ストレッチをしてリカバリーを促す。
自転車乗りの肝となる筋肉は臀筋。ここをしっかり伸ばそうとネットを観ながら新たなストレッチを。

ピキッ・・・
おお、なんか痛いス・・・。ストレッチで逆に筋肉を傷めるという愚行。

チャレンジに失敗はつきもの、です。。

4/29～5/7のトレーニング集計

GW直前の1週間は、左脚の動きが悪かったのでレスト週間に充てた。

そして、トレーニングを再開した4月29日、弥彦山だいろをリピート中に膝痛発症。

このGWをバイクに乗らずに過ごすことも頭をよぎったが、GW期間としては過去最高のトレーニングボリュームになった。

4/29～5/7のトレーニング集計値
・頻度　7日間（レストは2日間）
・時間　28h10m
・Tss　1,677
・運動量　18,450kj
・獲得標高　7,550ｍ
・弥彦山だいろ登坂回数　13.5回

日記にも記載していた通り、膝痛を発症してからは、恐る恐る乗ることとなり、実際にライド後半に違和感が発生したことが2度あった。
しかし、それ以降は特に問題は発生せず、ストレスなく乗ることが出来た。

4/29からAATHを24時間着用（※入浴時を除く）し始めたことで、膝痛の回復に効果があったと感じるし、これだけのボリュームを稼ぐことができた点でも、リカバリー効果があったと思う。
自分だけの臨床では信ぴょう性がイマイチなので、ぜひ興味ある方、試してもらって、その結果をレポートして欲しいです。自転車に限らず、ガチ系のランナーやトレイルランナーにも試して欲しいなぁ。

トレーニングプランとしては、当初本気で弥彦山だいろを30回登ろうと企んでいたのだが、妻が日中のパートに従事し始めて家庭の比重が大きくなり、柔軟に計画を変更。文明の利器、スマートローラーを活用して、継続してトレーニングを実施できた。

また、計画の変更に合わせて、連休明けから行う予定だったL5強度を5/5と5/7に実施。連休明けの高強度トレーニングへの流れを作れた。

今後のトレーニングプラン

ストレッチで臀筋を痛めたのは余計だったが、ベースフィジカルはそれなりに構築できたと思うので、今後はL5～L6に照準をあててトレーニングを実施していく。

例年からの変更点が1つ。例年はCTLを150以上に上げてからニセコクラシックに臨んでいたが、今年はCTLには拘らず、上述のようにL5～L6の刺激を確実に与えられるようにメリハリをつけたトレーニングを実施してみようと思う。

併せて、減量もヒルクライムレースに出場するような気概で頑張らなくては。。