ゴロ捕球と股関節 稼働性を向上するための下半身トレーニング

こんにちは、秋元信博です(^^)
　
　
今回のテーマは
『ゴロ捕球と股関節』です。

野球でゴロを捕るときって
ミスしないように考えるだけで
動きが固くなりますよね😅笑

緊張を解くことも大切ですが
しっかり捕球するためには
「股関節」の動きが重要となります。

詳しく解説していきますね♪

ゴロのボールを確実に捕るために

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

内野でも外野でも
転がってきたボールを確実に捕るために
“まずは後ろに逸らさないように”
することが第一です。

いわゆる「トンネル」ってやつですね。

このミスをしてしまうと致命的なので
そうならないためにも
しっかり腰を落とす（屈める）ことを
伝える人もいると思います。

この“腰を落とす”というのが…

・膝から屈むのか
・股関節から屈むのか
・背中から屈むのか

という違いで
身体への負担も変わってくるし
次に繋げる送球動作にも影響します。

普段何気なくやっている
“腰を落とす”という動作も
具体的にどこを意識して屈んでいるかは
人によってさまざまですね。

また

屈むと足腰が痛む人も
ここのクセを適切に直せると
膝痛や腰痛の予防にも繋がります。

守備練習で股関節を使う…具体的なやり方は？？

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中腰姿勢やゴロ捕球時の屈み動作などは
股関節から屈むことが大切です。

膝を強調するような屈み方や
上から覗き込むみたいに背中を丸める屈み方は
余計な負担やケガに繋がるからですね。

とはいえ
もともと股関節が硬い人にとっては
いきなり股関節を意識した
使い方をしても難しいでしょう。

それを打破するための一つの方法として
この動画のトレーニングを取り入れてみてください。

これは股関節の稼働性（適切に扱えるかどうか）を
鍛えるためのトレーニングで
股関節の動きを十分に加えつつ
棒を背中で担いでいるので背中が丸くなりません。

膝からしゃがまないように
お尻をしっかり引くことがコツですね。

ゴロ捕球→送球に繋げる足運びでも…

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

言わずもなが
股関節の稼働性は大切になります。

屈んだ体勢で捕球後
例えばファーストヘ投球するときに
足運びがもたつかないように
足のステップを考える必要があります。

でも

技術的な面でのステップのコツより
そもそも股関節がちゃんと
使える状態にしておかないと
いずれ不具合が生じるはず。

ありきたりな表現ですが…

▼
だからこそ基礎基本が大切
▲

なんですね。

股関節を十分に動かせるように
屈伸運動や伸脚などの
“しゃがむ系”の動作は
念入りに取り組んだ方が
パフォーマンスは向上しやすい。
　
　
　
ではでは。
　
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