キャッチャーの送球強化 素早くモーションに移るための下半身トレ

こんばんは、秋元信博です(^^)
　
　
今回のテーマは
『キャッチャーの送球強化』です。

しゃがんだ状態で捕球した後で
いかに速く送球モーションに移れるか…

その動作に必要な
“股関節周りの筋肉”を強化するための
トレーニングになります。

詳しく解説していきますね！

●いかに速く送球モーションまで達するか…

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キャッチャーのポジションから
各塁へ送球するのって
結構大変なことです。

というのも

・ヘルメット
・マスク
・プロテクター
・レガース

これらを常時装着したまま

尚且つ

しゃがんだ状態でボールを捕球して
そこから立ち上がって送球するので
送球モーションに移ることも
なかなか一苦労です。

（キャッチャーってすごいよね🤔）

この“立ち上がりながら”
送球モーションに移行するときに
股関節周りの筋力が
必要不可欠となります。

逆に筋力が足りていないと
足腰を痛める要因にもなりますので
注意が必要です。

●キャッチャーで送球に必要な下半身強化トレ

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

立ち上がりから送球までの動作を
どれだけ無駄なく行えるか？？

コンマ数秒の世界の中で
キャッチャーたちは戦っています。

送球モーションに入るまでの時間が
遅れる要因として…

・重心が後ろに下がりすぎている
・股関節が硬くて立ち上がりが鈍い
・しゃがみ姿勢で腰が丸くなっている　etc…

細かく言えばいくらでも出てきます。

全て解決するのは簡単ではありませんが
ほとんどの項目に『股関節』が絡むといっても
過言ではありません。

こちらの動画のトレーニングでは
低い体勢から立ち上がりまでの過程で
股関節（殿筋群）で蹴り上げて
フィニッシュまでいかに速く到達できるかを
意識して取り組んでいます。

“よっこいしょ”みたいな立ち上がり方では
無駄な動きが多いので
最短ルートで到達するようなイメージで
立ち上がるようにしてみてください♪

●どうすれば殿筋に効かせる意識を持てるのか？？

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

お尻の筋肉（殿筋）に限らず
特定の筋肉に“効かせる”感覚を
身につけるのは
意外と難しいことです。

スポーツでの
パフォーマンスアップ目的でも
ダイエットなどの
美尻・ヒップアップ目的でも

ちゃんと殿筋群に効かせられなければ
効果は出づらいです。

では
どうすれば効かせられる感覚を
持つことができるのか？？

一つのやり方として
「片足立ち」は有効な手段です。

まず
左右どちらでも構わないので
片手で同側のお尻を触れてください。

触れたまま
そちら側の足で片足立ちします

そうすると
殿筋群が硬くなる感覚が分かると思います。

もっと分かりやすくするために
そのまま上半身全体で
軽くお辞儀をしてみてください。

もっと硬くなるのが分かると思います。

そして

硬くなった状態をキープしながら
ゆっくりと両足で立ってみましょう。

すると
“殿筋に力を入れる感覚ってこんな感じ”
ということが少し理解できるはずです。

まずは分かりやすく
「力が入っている状態」を知ることで
実際のトレーニングに繋げた方が
効率よく鍛えることができます。
　
　
　
ではでは。
　
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