週末にやらないほうがいい7つのこと

月曜日から木曜日までは、運動もしてヘルシーなものを食べてときちんと生活していても、金曜日になると、とたんにリズムが狂ってしまうという人は多いはず。

週末はリラックスして、ストレス解消をするとき、というけれど、なにごともやり過ぎは健康にも大きな影響を与えてしまいます。それに、週末に羽目をはずし過ぎると月曜日に元に戻すのが大変になります。

そこで週末にやらないほうがいい7つのことをチェックして。どれもやってしまいがちですが、気をつけることで月曜日から日曜日までしっかり過ごすことができると思いますよ。

1． アルコールを飲みすぎること

週末を楽しむのは良いことですが、アルコールの量は健康のためにもコントロールするべき。アルコールを摂取しすぎると、細胞自体が脱水症状になり、細胞毒性や肝臓へのダメージにつながります。アルコールを多く飲む人は、血管に肝臓の酵素が増えている。つまり肝臓に負担がかかり、老化が進んでしまいます。

また、お酒を飲み過ぎると体内時計が狂ってしまう。アルコールを摂取することで、身体は、深い眠りのレム睡眠ができなくなってしまうのです。

そのため、本来なら寝ているうちに身体を修復したり、余計なものを排出したりすることができるのだが、それができないため、どんなに寝ても朝に疲れが取れていないということになります。

2． SNSを見すぎること

オフィスからようやく離れられる週末は、InstagramやTwitterに投稿したいことばかりで思わずスマホを手にしてしまう。でも実は、脳は休みたいと言っている。

電子機器の光や目を高速で動かすことはソーシャルメディアによって感情が左右されることとも相まってとても疲れるものです。

人間は遠い景色を見るなどして、いつも高速に働いている脳みそを休めて、休まなくてはいけない。本当にリラックスするためにはタブレットやソーシャルメディアをオフにしましょう。

画面の見過ぎはなかなか寝つけないことにもつながります。電子機器が発しているブルーライトは身体がメラトニンを作るのを妨げることが分かっているのです。

3． 10時過ぎまで朝寝坊をすること

平日はしっかり早起きをしているのだから、週末くらいはゆっくり寝たいと思うかもしれません。でも、寝坊をしすぎるのは考え物だということ。週末に寝過ぎてしまうのを“日々の時差ボケ”と呼んでいて、体内時計を狂わせる要因になります。

金曜日に夜遅くまで起きていて、土曜日は寝坊。さらに、土曜日も夜更かしして、日曜日も朝がゆっくり、ということをしていると、身体は金曜日と土曜日と同じように、日曜日も遅くまで起きて、月曜日に遅く起きようとしてしまいます。ベストはいつも同じ時間に起きること。ちょっと大変かもしれませんが、結果的には月曜日の朝が辛くなくなります。

4． 週末に食べ過ぎること

他の日にきちんと食べていれば、週に1、2日くらい好きなだけ食べたり飲んだりしてもいいのでは？　と思うかもしれませんが、実はそんなことはありません。

身体は一生懸命、体内のリズムを整えようとしているのに、食べ過ぎるとせっかくのリズムが崩れてしまいます。

健康的に食べているのと、その真逆という両極端の状態では、身体にストレスをかけることになり、加齢にまつわるような病気や、慢性的な疲労、アドレナリンのバーンアウトなどにつながります。

それだけでなく、ピザ、フライドポテトや揚げ物ばかりだと、むくみ、エネルギー不足や便秘にもなります。やけ食いをするくらいなら、毎日少しずつ食べたいものを食べている方がまだマシなのです。

5． メイクを落とさないまま寝ること

疲れて帰ってきた夜には思わずやってしまうと思いますが、メイクを落とす5分を取るだけで将来的にもよい影響があります。

化粧品は基本的に薬品にまみれていて、メイクをするということは、身体の中でも最も大きな器官である皮膚に直接薬品を塗っていることと同じこと。

さらに、一日たってボロボロになったマスカラはシーツについても取れにくいので、落としてから寝ることが大切。だから肌のためにもシーツのためにも顔を洗ってから寝ましょう。

6． 週末に仕事をすること

週末のよいことは、仕事や責任から離れてリラックスしてゆるめられること。

常に忙しい状態や、仕事のストレスを解消したり、ゆっくりする時間が取れないのはちっとも健康的ではありません。信じられないかもしれませんが、夢を見るエネルギーがなくなると、想像力が減ってしまうようです。

特に仕事がらみのストレスは、慢性的な疾患と強く関連しています。だから、週末くらいは仕事から離れると決めて、それを守るといいでしょう。

7． ジムで追い込みすぎること

週末だけジムでハードに運動して、平日は比較的非活動的な人も多いのでは？4日から5日も使っていない筋肉にいきなり刺激を与えると、かなりの負荷がかかってしまいます。

運動をするにしても、“適度”な量が大切でやり過ぎはNG。何日か連続で運動しているのなら、回復の時間も必要。もし、週に2日運動していて、しかも2日連続でやっているのなら身体に負担がかかり過ぎているかもしれません。

身体が疲れ切るような運動ではなく、週に何回か適度な運動を心がけてみては。そして、週に1回週末には筋肉を付けて心拍数を上げるような力をつける運動をしてみて下さい。

いかがでしたか？当てはまってるなぁ。だから、スッキリしないのかぁ…って、思われた方もいらっしゃるのではないでしょうか？意識を少し変えるだけで、日常を元気過ごせるようになると思いますよ(^o^)是非、試して下さい！！