Vol.6 昨日の食事

おはようございます😃

今日の食事はコレ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

《朝》

《昼》

《夜》

〈アンチエイジングフード〉

⭕アーモンド
　・ビタミンE
　　抗酸化作用→ダメージから細胞守る
　・ビタミンB2
　　肌のバリア機能

⭕デーツ
　・マグネシウム
　　※たんぱく質合成、肌の保湿
　　  セラミド(肌のバリア機能に必要な成分)の
　　  合成・産生

　・食物繊維
　　腸内環境整える
　・カリウム
　　むくみ軽減
　⭐低G1食材→血糖値を緩やかにする

⭕鯖(さば)
　・魚油
　　DHA、EPAなどのオメガ3脂肪酸が豊富
　・たんぱく質
　・鉄分
　・ビタミンB12
　　※たんぱく質合成　

※たんぱく質　
　体がつくられるのに欠かせない
　重要な成分‼️

体内のたんぱく質が不足すると、いくらスキンケアで
肌や髪の毛に外から入れても、乾燥・(髪の)抜け毛等に
つながる😱😱

たんぱく質はとっても大事な栄養素。
1日の目安摂取量は、、、

自分の体重(kg)×1g

例:50kgの方なら、1日50g

簡単じゃ～んと思った方‼️
実は意外と難しいですよ～💦💦

たんぱく質については、
次回書こうと思います～✍️

最後までお読み頂き、ありがとうございます❤️

#アンチエイジング #食事#学びながらシェア