12/23 くびれを作る夜のパワーヨガ

朝にはあんまりハードなのしたくないなーと思って、キツめのシークエンスを夜に。

今日はくびれを意識してポーズの度に8カウントで息を吐く。腹筋を使ってポーズを取っていきます。

ウォーミングアップ

＞マッサージ
足裏→ふくらはぎ→お尻→大腿四頭筋→ハムストリング

＞呼吸を整える
タダーサナ(山のポーズ)で８カウントで息を吐くを１０回繰り返す
立木のポーズ 右→左 (バランス)

メイン

・上向き礼拝　(後屈)
・半分の立位前屈
・立位前屈
それぞれのポーズで８カウントで吐く×３回

・ウォーリア４　右（側屈・後屈)
・サイドアングル　右（側屈)
・サイドアングル２　(回旋)
・ダウンドック　(逆転・前屈)
・チャイルドポーズ
・ダウンドック　(逆転・前屈)
・ウォーリア４ 左（側屈・後屈)
・サイドアングル　左（側屈)
・サイドアングル２　(回旋)

＞寝姿勢
ワニ
手足バタバタ
シャバーサナ