【生理】今までよく耐えたよ偉いねあたし！

おはよ、愛です


今年ずっと生理期間の体調悪くて
初めて婦人病院いきました
腫瘍とかがんは無いって言われたけど、
婦人科の検査は怖いし不快感満載で
歯医者より嫌いになりました

最近気づいたんですが、生理期間に他人を優先して
自分のことは後回しが多かったので
自分をどうやって大切にしていけるかを考えます

💪身体面

〇糖分を控える
　女性ホルモンでインスリンが鈍くなるので
　いつも以上にインスリン分泌するため体が冷えるから

〇アルコールを控える
　血行促進して出血が多くなるためなるべく飲まない方が◎

〇必要な栄養を取る
　生理に必要な栄養はビタミンB6・マグネシウム・亜鉛・鉄
　ビタミンB6はマグロ・かつお・鶏肉
　マグネシウムは大豆製品・ごま・アーモンド
　亜鉛は肉・魚類

私だったら、鶏肉、豆乳、鮭と豚肉とかかな？
このあたり食べてたら大体よさそうだし、
豆乳飲むことから始めてみようかなって思う

🌌精神面

〇生理前と生理中は、好きな人とのデートの予定を入れないようにする
　相手のことよりもまず自分が楽しめるかどうかを優先すること
　私が自信をもって快適に過ごせることが大切だから

〇生理中は、後回し
　生理期間はあたしにとっての休息期間でかつ
　振り返る期間で日々を振り返る時間にしたいね

〇生理期間が終わったら、外出を楽しむ
　生理期間はちゃんと休んで、
　生理終わったら、ガンガン遊ぶ！ガンガン課題を終わらす！
　ちゃんと休むことで体調がいいときに引きずらない
　これ大事だなって再確認した◎



😢現在の生理期間の不快なこと

　パンツの中が蒸れる、血が付いて汚れる、においが気になる、かゆくなる
　常時、胸からお腹にかけて気持ち悪い、胸が張るので動くだけで激痛
　頭痛や眩暈で立ち上がれない、体が熱くてぼーっとする　
　べとべとだけど生理の血が嫌すぎてお風呂入りたくない、等

　イライラするし、突然泣きたくなる、不安が増したり、
　身体だるいけどやらないといけない事からくるストレス、
　体調不良からのストレス、対人関係のトラブル、
　他者の理解がない、弱いねとか、我慢しなさいだとか、ストレス
　過敏に反応してるの自覚してるけどやめられない、死にたくもなる
　自分は何もできないってどん底にいるような気分になる、苦しい
　私だけこんなに辛いの？子供作りたい時だけ生理がくればいいのに　等

今までよく頑張った私、えらいよ😢

　こんなに辛い中でよく鎮痛剤で頑張ってきた。
　生理中も体調悪いけど、呼ばれれば外出してたし、
　母には、生理痛でダウンするのはお前ぐらいだとか
　薬飲むと身体に耐性できるからあまり飲むなって言われて
　自分だけ生理痛を我慢できない、自分が悪いんだと思ってたけど
　今考えたらあたし、よく耐えたよ？、頑張ったえらい。

これからはちゃんと休むこと、つらいことを否定しないことに
気を付けたいと思う◎

またね、愛より