習慣を自分で作る

「スキルアップのために○○を覚えたい」
「体脂肪率を○○％にして、魅力的な体になりたい」

皆さん、目標や悩みってあると思います。目標を達成するためや、悩みを解決するために習慣作ることもあるでしょう。

「よし、毎日30分本を読もう！」
「よし、毎日スクワットを30回しよう！」

しかし、
あんなに決心して、計画を立てても、一週間坊主、三日坊主、一日坊主。。。
そんな経験があるのは私だけじゃないはず。

計画通りにできなかった、と落ち込まなくても、これを知っていれば大丈夫。
今日は、プロセスヴィジュアライゼーションについて紹介したいと思います。

プロセスヴィジュアライゼーションとは

習慣作りに役立つテクニックです。
前提として、ヴィジュアライゼーションとは、主にポジティブ系の心理学で使われる言葉で、ポジティブな結果を想像することで目標達成の確立が高まると解説されています。
プロセルヴィジュアライゼーションとは、ポジティブな結果になるプロセスを想像することです。

なぜ、プロセスヴィジュアライゼーションが習慣を作るのに役立つのかというと、作りたい習慣や目標達成のプロセスを想像することで、しなければならないことに集中できるからです。

例えば、「毎日30分本を読もう」と思ったら。細かく、どのような過程を経て本を読むか、まで想像します。
「晩御飯を食べたら、食器をすぐに片づけ、デスクにまっすぐ向かう、本を開き、30分タイマーをかけて、本を読む」
というように、習慣にしたいことを、細かく細分化して、想像して、予定に組み込ます。

このようにプロセスヴィジュアライゼーションを使うことで、習慣が作りやすくなります。

これを読んで、一緒になりたい自分になるための習慣を作りましょう。

最後まで読んでくれてありがとう♪
毎日♡を付けてくれる人もいて嬉しいなぁ♡

Aika