医療リハビリでも教えてくれない、椅子からの立ち上がり方

膝が痛いから椅子から立てないんじゃない、立ち上がり方が悪いから膝が壊れる

一般的な椅子からの立ち上がり方（出典 by ChatGPT）

• 椅子の前方に座る：背もたれに寄りかかるのではなく、椅子の前の方に腰掛けておくと立ち上がりやすくなります。

• 足を肩幅に開く：足を肩幅に広げ、地面にしっかりと足裏をつけます。膝が90度になるように調整します。

• つま先を少し前に向ける：つま先を少し外側に向けると、立ち上がる際に安定感が増します。

• 手でサポートする：椅子の肘掛けや座面に手を置いて、腕の力を使って上半身を支えます。テーブルや他の安定した物を掴むのも効果的です。

• 体重を足に移す：上体を少し前に倒しながら、体重を足に移します。このとき、膝を前に押し出さないように注意しましょう。

• 足の力で立ち上がる：膝を使わず、太ももやお尻の筋肉を使って立ち上がります。手で少し押す力を使ってもOKです。

以下が私が指導、実践している、椅子からの立ち上がり方

• 椅子は深く座る：おしりを後ろに突き出すように深く腰掛ける（腰痛予防になる）。

• お尻を前にずらす ： 座面を手をつき、おしりを前方に押し出す。

• 足を肩幅に開く：足を肩幅に広げ、地面にしっかりと足裏をつけます。膝が90度になるように調整します。

• どちらかの足を後ろにさげる：下げた足の踵が浮くくらいまでさげる、見た目は座位のクラウチングスタート。

• 立ち上がり動作：下げた足は後方に蹴る（床を後方に押す）、一方の足は床を下方に押す。

• 斜め上方（前方）への力が発生：両足を揃えて立ち上がるよりも、小さな力で立ち上がることができる。

水泳競技のスタートも最近はクラウチングスタートになっています。
水泳競技も陸上競技でも、全身の力を集中することで最大の瞬発力が出せるのだと思います。

最大の瞬発力は必要としませんが、普通の立ち上がりより楽に立ち上がれるということは、残っている力を別のことに振り分けることができます。

立ち上がりながらバランスを取る、立ち上がりながら方向転換する、膝に負担をかけずに立ち上がることが出来るようになれば、膝の痛みも徐々に軽減されていくでしょう。

日常生活のどんな場面でもこの立ち上がり方は有効です。
慣れてくれば軟らかいソファーでも使えるようになります。

ぜひお試しください。

解りにくいとのお叱りがあれば動画を撮って投稿します。