意識高い系バタバタズボラ東京25歳男子の①朝食②休日の過ごし方③集中スイッチまとめ
適当になりがちだがまとめておくと生産効率の向上及び振り返ったときにbad入る率の改善が見込まれるため
①朝食
②休日の過ごし方
③やるき・集中スイッチ
について意識していることをまとめる
①朝食マニュアル
体のスイッチを入れるために朝ごはんは食べたほうが良い
朝ごはんは食べたほうが良い。
それは
・体の活動スイッチを入れる
・筋肉の分解を防ぐ
ため。
そしてそのために
ポイントは継続のしやすさと効果
継続のしやすさ（コスト）
安い（1食500円が目安）
手間がかからない（10分以内に食えるがマスト。理想は5分。ゴミが少ないや作るための設備が少ないもポイント）
効果（パフォーマンス）
栄養価が高い（タンパク質はもちろん、炭水化物や脂質も必要）
美味い（ただでさえテンションが上がらない朝をうまい飯でテンション上げる）
体温上げ（カロリーを取って体温を上げると言うよりは、噛んだり熱いものを食って温めるイメージ）
が重要。
また朝食の外食もありなのだが、そうなると朝食摂取のタイミングが起床後30分以上後になってしまうので、活動スイッチを入れる・筋肉の分解を防ぐという趣旨からやや劣後
そこで以下3つの選択肢。毎日同じは飽きるので選択肢を持つ。
①オートミール+ゆで卵
オートミール+水+卵+白だし+イワシトマト缶を3分レンチンで錬成。
合わせてゆで卵メーカーでゆで卵2つ作る。
美味しさ・栄養価の観点で優れているが、手間がかかるので元気なときにやる。
オートミールについては上記レシピ他
・キムチ
・ごま油
・サバ缶
などで味変。
低GIで魚の油が取れる点がgood
②nosh（サブスク飯）
マジで美味い冷凍食品（大学生協のランチくらいの美味さ）
レンチン5分で栄養バランスの取れた食事が出来上がる。
利用頻度は1番多い。
ネックは大量購入しないと1つあたりの値段が高くなるのと、冷凍庫が埋まること。
紹介コード
③カロリーメイト+味噌汁orカレーメシ
1番手間がかからない。
一方で元気が出ないので、急いでいるときや朝ごはんを作る元気が皆目ない時にのみ利用。
基本的に
・一本満足バーチョコ味+インスタント味噌汁
・カレーメシに生卵トッピング
がお気に入り
理論上、栄養は取れているはずなのだが元気が1番わかない選択肢なのでとりま食わねば！のとき用
共通
プロテイン+サプリメントで栄養を補完
一日に取るカロリー/栄養のうち、朝食の割合を増やしたい（昼夜食いたくない）
朝1番の体がタンパク質を欲している
ビタミン・ミネラル不足しがち
ことからプロテイン20g（ワンシェイク）とサプリメントもろもろを摂る
朝食の効率化の趣旨も兼ねていて、レンチンや湯を沸かしている絶妙に手持ち無沙汰な時間でプロテイン作る+サプリメント出して飲むをする。
プロテインは小分けボックスを利用して、朝のひと手間を削減する。
一方でサプリメントは都度ボトルから出す。自分の場合は10種類くらいのむので手間なのだが、「このサプリはこういう効果があって、今ひと粒飲んだ」という実感が重要な気がしており（プラシボも含めて）、あえて手間を割く
使い捨て食器を使う
食器を使うと経済的だし豊かな気持ちになってちょっと美味さも増す気がするが、皿洗いおよびシンク掃除の手間を考えると使い捨てが良い。地球の敵である（実は水や洗剤を使わないという観点から見るとエコ説ある）
とはいえ牛丼屋の朝定食
松屋の朝定食はまじで神。
出先で泊まった帰りやたまのテンション上げる儀式としてたまに食いに行く。
ベースの朝定食にキムチや豚汁を追加すると100円そこらで幸せになれる。
こいつらはなんか駄目
カフェの朝食セット
コンビニのおにぎり
朝食抜き
こいつらはなんか元気でないので避ける。朝食抜きが最悪なので、それよりは上2つはマシだが、それでもいまいち元気でない/割高感で萎えるのできちんと準備をして避ける。
②休日の過ごし方マニュアル
休日を非生産的に過ごさないために意識しているルーティンをまとめる
〇前日
翌日の計画を立てる
昼食を決める
作業場・買い物・遊び等目的地を持つ
（できれば朝昼に人と会う約束を作っておく）
服装を決める
朝食を準備する
食べに行く朝食屋（松屋等）を決める
冷蔵庫等にお惣菜を買っておく
カロリーメイト等軽食セットを作っておく
荷物を準備する
リュックに荷物を詰める
〇当日朝
目覚まし
ベットから降りる
ベッドメイクする
カーテンを開ける
音楽をかける（テーマ曲：ロッキーのテーマ）
目薬を差す
プロテインを飲む
風呂に入る
歯を磨く
服を着る
テンションを上げる
香水をつける
腕時計をつける
（ここまで来て初めて）スマホを見る
朝食をとる
Appendix.
行きつけの作業場を決めておく
（できれば朝昼に人と会う約束を作っておく）
昼ならマッチングアプリのアポ、朝なら意識高い友達
ベッドメイクの重要性について
音楽をかける（テーマ曲：ロッキーのテーマ）
目標（これを目指す）
マーゴット・ロビーがパロってた
③モチベ上げルーティンのメモ
○短期（30分でできる）
片付ける
机の上やカバンの中身を片付けろ。気分転換になる
トイレに行く・手を洗う
丹念に手を洗うのは集中スイッチ
紙にタスクを書き出す
頭の中のゴミを書き出せ。ワードではだめ。手で書く手触り感とゆっくりさが重要
散歩する
15-30分歩くのめちゃくちゃ効果的。町やビルを探検しろ
イケてる友達のSNSや広報を見に行く
先を行くアイツやこいつをネトストしよう
モチベ動画を見る
仮眠を取る
うつ伏せで寝ると胸が圧迫されて帰って気分が悪くなるので、できれば腕を組んで真っ直ぐ寝る。蒸気でホットアイマスクに課金するのもあり
場所移動する
作業場所を変えろ
家
カフェ（スタバ・タリーズ・ドトール・エクセルシオール）
図書館
Wework
深呼吸する
○中期（半日でできる）
筋トレする
エニタイムに契約。いつでも筋トレできる服装で動く（Tシャツとスニーカー）
サウナに行く
サウナイキタイで調べてサクッと行け
日サロに行く
紫外線で頭すっきりさせろ
カラオケに行く
1h歌い続けるだけでテンション上がる
モチベ本を読む
大きく考えることの魔術
成り上がり
渋谷で働く社長の告白
モチベ映画を見る
プラダを着た悪魔
ウルフオブウォールストリート
LALALAND
○長期（3日でできる）
司馬遼太郎を読む
意識ばち上がるの思い出せ
竜馬がゆく
燃えよ剣
三田紀房読む
成功の当たり前ってそうそうそれを思い出せ
ドラゴン桜
マネーの拳
インベスターZ
イケてるやつに会いにいく
イケてる友達やすごい人にアポとれ
あ、俺やばいと思う・見下される機会を作れ
モチベの基礎
睡眠時間を確保しろ
7時間以上寝てなかったらモチベは上がらん
飯を食え
朝飯や昼飯抜くのはマジで良くない。適当なもの食うのもできれば避けよう。プロテイン・カップ麺・サプリで済まさない。「生」を食う。生肉や血を摂取しに焼肉にいけ
飯を食いすぎるな
腹一杯になってぼーっとするのはもったいない。重たいものでもそう。腹八分を肝に銘じろ
セックスしろ
変に性欲ためてると集中力下がる。セックスしてホルモン出せ。最悪風俗いけ。シコるのは悪手
太陽を浴びろ
昼夜逆転しがちやから意識して太陽あびろ
向いてないモチベ上げ
カフェインを取る
コーヒーとかレッドブルはお前には効かない
音楽を聴く
音楽は集中力散らすだけで無駄や
スマホさわる息抜き
無駄なサーフィンするだけ
息抜きもパソコンでしろ
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