中学時代の練習について

中学校時代のトレーニングの考え方は鍛錬期と調整期に分け、鍛錬期に貯めた分が調整期で発揮されるので調整期は悪あがきはしない。ただ上位大会に出れるようになると調整期が長くなり、貯めがなくなるので大事なレースから逆算して鍛錬期を長くとったり、調整期に鍛錬期にやるような練習を取り入れたりしていた。

メニューの例　

【鍛錬期のメニュー例】11月～3月
12KJOG
8000m（4分00秒）
6000mビルドアップ（4分⇒3分20秒）
3000m+2000+1000（4分00秒-3分40秒-3分20秒）
1200×5（4分00秒）
3分強3分弱×5
150×8(R＝400)
120分LSD※

【調整期のメニュー例】4月～10月
30分JOG
5KJOG
20分JOG+２Ｋ(３分４０秒)
２０JOG+２００×５（３２）
1000×２～４
４００×６（７０）
２００（３６）いけるところまで
5Kjogラスト1K全力※

※先生が出すメニュー以外

[その他]
◇朝練　2キロジョック
◇アップ　1キロジョック、動き作り、PNF、流し100×4
◇ダウン　１キロジョック
◇ジョックは大体キロ5分程度

自己ベスト:9分03秒