RFA 4ヶ月とetcの記録

定例になりつつある進捗報告です。

先月のやつ↓

現在行っている運動

リングフィットアドベンチャー:
・プレイ時間: 15分前後/日 (変化なし)
・運動負荷: 24 → 27 (最大30)
・頻度: 週4-5 (変化なし)

運動負荷を26にしたあたりからヨガ系スキルのしんどさが増してきました。
運動負荷最大も見えてきたので、30になったら次はプレイ時間が伸びるように頑張っていきたい💪

その他:

リングフィットアドベンチャーとは別に有酸素運動枠として、天気を見て散歩かフィットボクシングのどちらをほぼ毎日行うようにしています。
300kcalの消費を目安に散歩の場合は1日8000-10000歩/フィットボクシングの場合はストレッチ込35分コースを基本的にやっています。
直近1ヶ月の平均歩数が7000歩くらいまで増加し、このご時世になる以前より運動量が増えているような。

食事

食事といっても大した変化はないのですが、これまで運動前後に何も摂取していなかった（オロナミンCを飲む程度）のを運動後にタンパク質多め(10g前後)のヨーグルトを摂取するようにしました。
筋肉をモリモリつけたい訳ではないけど何かしら摂った方がいいかなと思い、ヨーグルトが好きなので、という選択です。

数字の変化

運動開始前・前月・今月の記録です。

数字上はようやく体脂肪率・体内年齢が下がりましたが計測結果が最近やんちゃな動きをしているので信用していいのかなんとも。
この記事を参考に基本的に朝食後3-4時間後に計測しているのですが、その間1歩も外に出ない時と500歩くらいの歩数でも外に出て用事をこなした時で計測結果が結構変わる気がする。

グラフで見たほうがわかりやすいかもしれません、ということで↓

無事体脂肪率は下降傾向、筋肉量・基礎代謝量は上昇傾向…の気がする！

僕はゆるゆるプレイしていますが、レポート記事やTwitterで流れてくる投稿を見ているともっとガチでやればその分効果が出ますし何より自宅で楽しく運動できる（←重要）のでリングフィットアドベンチャー、オススメです。

では今日も舟のポーズで腹筋鍛えてくるぞ🛶