日々のパフォーマンスを上げる生活習慣
日々のパフォーマンスを上げるための生活習慣について，受験生の役に立つことを念頭に置きつつ，すべての人の参考になるように書きたいと思います．
◆睡眠時間の確保
日中のパフォーマンスを高めるためには，（個人差はあれど）7時間半程度の睡眠が必要です．忙しい時でも最低6時間は確保しましょう．睡眠時間を削れば，その分だけ日中のパフォーマンスが低下しますから，結果を出したい人がやるべきことではありません．
◆目覚めをよくするために
朝起きたら常温の飲料で水分補給して，胃腸の活動を促しましょう．そして，シャワーを浴びたり，身体を軽く動かしたりしつつ，体温をゆっくり上げていきましょう．YouYubeなどを利用してラジオ体操など軽めの運動をするのもオススメです．
◆朝食
朝食をどれくらい摂るかは個人差がありそうですが，全く何も食べないということはないようにし，時間がないときは糖分だけでも補給しましょう．ゼリー状飲料も役立ちます．
朝バナナとinゼリーがお気に入りです．
◆午後の眠気対策
午後に眠くなってしまう場合は，最大40分以内で昼寝しましょう．それ以上寝ると覚醒に時間がかかり，余計に疲れてしまうので，しっかりとタイマーをかけること．また，昼食の糖質を減らすと眠くなりづらくなります．
それでも眠気が収まらないというような場合は夜間の睡眠の量か質に問題がありそうです．夜の睡眠の質を下げないために，午後はできるだけカフェインの摂取を避けましょう．コーヒーやエナジードリンクで眠気を覚ますような生活は，そもそもの設計が間違っています．そのような生活を長く続けると，パフォーマンスの平均値が低下していくことになり，非常に効率の悪い人生を歩むことになってしまいます．
カフェインレスのコーヒー・紅茶は味がイマイチなイメージがあるかもしれませんが，こちらは美味しく愛用しています．
◆日中の軽い運動
高校卒業後，多くの人が運動不足になりがちです．運動不足は睡眠の質を下げるだけでなく，精神的な不調を導きます．帰り道に一駅分歩くなど，軽い運動を生活に取り入れましょう．なかなか自分で運動を続けるのは難しいものですが，YouTubeでお気に入りのトレーナーさんを見つけたりすると続けやすいです．
こんさんにはいつもお世話になっています！
◆入浴
40度程度以下の湯舟にゆっくりと浸かりましょう．心臓は水面の上にあるようにし，顔から汗をかくくらいまで入っているのが理想です．入浴中はリラックスした状態で軽くストレッチするとよいですが，時間が勿体なく感じてしまう人は，単語帳を持ち込んだり，読書をするのもよいと思います．好きな音楽をかけたり，好きな香りの入浴剤を使用することもオススメです．
温包シリーズいいですよ．
◆入浴後のストレッチ
入浴後は軽くストレッチしましょう．肩こりは日々のパフォーマンスの大敵です．ただし，体温を上げすぎると寝つきが悪くなるので，入浴とストレッチは就寝の2時間程度前には済ませておくことが理想です．
◆就寝
寝つきが悪い人は，体温が下がっていくときに入眠しやすいということを気に留めておいてください．入浴やストレッチで上がった体温が下がっていくときに眠るイメージを持つとよいです．ただし，靴下をはくなど足だけは絶対に冷やさないようにして下さい．
また，リラックスできる音楽を聴くのもよいです．個人的には静かなクラシックと自然音のミックスがオススメです．特に，ホワイトノイズ系の自然音（雨音，滝の音，波の音など）ははじめは耳慣れない感じがしますが，1分でも流しているとあっという間に順応します．Sleep Meister等の睡眠管理アプリも是非活用しましょう．
冷え性の方には，就寝時用のレッグウォーマーもおすすめです．くにごろうはこちらを毎晩着用しています（宿泊先にも持参するくらい）．
いいなと思ったら応援しよう！
