#68 ゆる〜く始ます

最近の食生活を振り返ると、偏りのある食事、糖分の過剰摂取、夜中の甘いモノなど....。

荒れに荒れまくってます。

身体も重くなって、思考能力、行動力が低下しています。

これはマズイと思い、短期の食事制限を始めます。

今回はあくまでも食生活を見直すことで体重の変化がどうなるかを見る検証です。

ケトジェニックダイエット

今回取り組むのはケトジェニックダイエット。

簡単に言うと、エネルギー源を糖質から、脂質に変える方法。

気になる方は調べてみてください。

前回やった時に相性が良かったので、もう一度やろうという魂胆です。

スタートの今日の状態を書いておきます。

体重:62.8kg BMI:21.0 体脂肪:12.7%

基礎代謝量:1574kcal 筋肉量:52.0kg

食事内容について

FPCバランスに関しては6:3:1が良いとのことで
脂質を多く取る必要があります。

MCTオイル、アボカド、魚介類を中心に摂ろうと思っています。

細かい数字を決めず、良質な脂質を多く取り、糖質を減らすことを意識しようと思います。

ゆる〜くやることが続ける秘訣です。

今日の食事

早速、今日の食事を紹介します。
ご意見、アドバイスありましたら、コメントにお寄せ下さい！！

朝:バターコーヒー

シリコンバレー式　最高の食事で話題になったバターコーヒー。

コーヒーにMCTオイル、グラフェットバターを入れてハンドミキサーで撹拌させれば完成。

カフェインが空腹を抑えてくれるので、朝飲めば数時間はビックリするくらいお腹が空きません。

さらに、MCTオイルとグラフェットバターは良質な脂質で脂肪燃焼を助けてくれます。

撹拌(しっかりと混ぜる)ことで、脂肪燃焼効果が発揮されるので大事な工程です。

昼：カツオの刺身、サラダ

カツオが売っていたので久しぶりに食べてみました。

糖質がほとんど無いので良い食材。

サラダに関しては、豆腐、キムチ、シメジ、アボカド、ゴマ。

低糖質で、脂質を多く摂取できます。

アボカドは美肌効果があるので積極的に食べようと思います。

お昼は糖質を控えています。

糖質を摂ると眠くなってしまい、午後のパフォーマンスが落ちるので。

夜：焼きそば、サラダ

夜はご飯を用意してくれていたので主食は焼きそば。

お昼に糖質を取らなかったので糖質摂取をしました。（取りすぎかも）

サラダは豆苗、シーチキン、キムチです。

これが美味しかった笑

まとめ

もう少し脂質を摂取する必要があるなと思いました。

卵を食べようと思います。

明日も更新します！