「50歳でFIRE達成」に向けてやるべきこと～健康維持③～

上の記事では、FIREを目指す上で、健康維持で余計な出費を減らすことが大切であるという話をしました。

今回は③栄養バランスの取れた食事、④安定したメンタルについて考えたいと思います。

③栄養バランスの取れた食事

みなさんは普段食べるものに気を使っていますか？

野菜を沢山食べる、たんぱく質を意識して取る、揚げ物を控える、炭水化物を控える、、、世間で言われている健康に良いとされる言説は沢山あると思います。

正直、健康に良い悪いは人によって違うと思います。それでも多くの人にとって正しい食生活というものはあると思うので、自分の経験も踏まえながら記していきます。

便(腸)は健康のバラメータと言われるように、お腹の調子が悪いと全体的に気分が優れないですよね。

私が意識しているのは、毎日ヨーグルトを食べる、小麦粉を減らす、冷たい飲み物を控える、腹八分目を意識する、などです。

特に冷たい飲み物を控えるのは効果的で、元々お腹が弱い私ですが、下痢気味な日が半減しました！

小麦粉はグルテンフリーダイエットとしても有名ですが、これも腸の改善につながりました。

またナッツ類やベリー類も多く摂りたいですね。これらは不足しがちな鉄分や食物繊維、ビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれており、免疫力の向上や皮膚の健康を支える効果が期待できます。

④安定したメンタル

病は気から、と言うように私たちの精神状態は身体にも影響を与えます。

私自身、卒論を進められず引きこもり気味になっている時は高負荷のストレスがかかっていましたが、何となく体調が優れず、髪や肌も乾燥しがちでした。

また身体に影響がなくても、メンタルが安定していないと、日常生活を有意義に過ごせません。原因は仕事のストレス、人間関係のストレス、未来への漠然とした不安など、挙げればキリがありません。そうすると今やりたいこと、やるべきことに集中できなくなるのです。

そして安定したメンタルを保つために私が時々やっているのが''瞑想''です

一般的な瞑想とは違いますが、要は長〜い深呼吸を寝る前に行っています。目をつぶって、鼻から息を吸い口からゆっくり吐きます。大体20～30秒かけてください。「そんなに時間をかけて息を吐ける？」という方もいると思います。コツは頬をふくらませて口をすぼめて少しずつ息を吐くようにすると、20秒くらいは軽く時間をかけられます。

私が感じる効果としては、呼吸に集中することで余計な思考がシャットアウトできること、単純に目を休ませられることが挙げられます。
また血圧が下がるからか、いい具合に力が抜けていく感じもします。

みなさんも是非試してみてください！

他にも運動したり、カラオケで思いっきり歌ったり、美味しいものを食べたり、必要以上にストレスをためないよう意識しましょう。

次回からは、FIREにより早く近づけるための転職について考えたいと思います。