283体操＆シャイニーエクササイズ　歌詞書き起こし

『283体操』

283体操始まるよ!

まずは大きく深呼吸するよー！
太陽の光をたくさん集めちゃおう！

腕と足を曲げる運動。
腕は外側から内側に元気よく、足もしっかりと曲げような。

続いて腕を大きく回す運動っす。
風を起こすようにリズムよく、左右に大きく回すっすよ。

足は閉じて胸ばそらす運動ばい。
過去（きのう）のうちよりも一歩前、 自信持って胸ば張ろう。

次は体を横に曲げる運動です。
限界まで腕を伸ばして体を曲げます。
反対側の腕は内側に差し込んであげましょう......！

足を広げて体を前後に曲げる運動。
こわばった所をストレッチしていきましょう。
リズムに合わせて“ぐっぐっぐっぐっ“

続きまして体をねじる運動です。
肘を曲げてテンポよく、体を"ネジネジ"していきます。
ネガティブを絞り出しちゃいますよ〜。

次は足にタッチする運動!
体をひねりながらかかとと膝に全力でタッチするよー！
せーのっ かかと！かかと！膝！膝！

足は開いたまま首ば回す運動ばい。
手の重みば利用して首ばストレッチした後、やさし～く回してやってね！

勢いをつけて体を大きく回す運動。
ぐるっと一周、辺りを見渡して～！
景色がさかさまに見えるっす～。

足を閉じ前に踏み込んでジャンプする運動です。
足を前後した後は両足飛びで手をブラブラさせます......！

あともう少し。
腕と足を曲げる運動。
足の裏で地面をめいっぱい感じようぜ。

最後は深呼吸。
息を大きく吸って、吐いて。
みなさんの1日がどうかハッピーでありますように。

283体操、今日はこの辺で終わりです。

よい1日を。

『シャイニーエクササイズ』

今日はみんなで体をシェイプアップしていこうね！

じゃあ早速出欠確認！
恋鐘！千雪さん！あさひ！小糸！にちか！

全員揃ってるみたいだね！
それじゃウォームアップはわたしが担当します！
最初はリズムに合わせて右へ左へ軽くステップするよ！
準備はオッケー？それじゃあいくよー！
1.2.1.2.3.レッツゴー！

右！左！右！左！右！左！右！左！
右！左！右！左！右！左！楽しくなってきた！
だんだん体があったまってきたかな？
準備運動はしっかりやるのがおすすめ！
はいっ！右！左！右！左！右！左！ばっちりだよー！

次はアタシのエクササイズ！
パンチ＆キックいくぞー。
目の前の相手を倒すつもりで！
全力でやらないと意味ねーからな？
みんな気合い入れて行けよ！
ハイ！1.2.1.2.3.レッツゴー！

パンチ！パンチ！キック！キック！
パンチ！パンチ！キック！キック！
パンチ！パンチ！キック！キック！
パンチ！パンチ！リズム変えるぜ！
パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
ラスト1回！よく頑張ったな！

ふふ、けっこう大変だよね。いっぱい汗をかいたでしょう？
飲み物とタオル、用意しておきました。
汗を拭いて水分とってしっかり息を整えたら、次のメニュー行きましょう♪
だけど無理は禁物。頑張りすぎないで楽しく体を動かそう！

ちょっとは元気、戻ったね？
そいじゃ、お腹ば鍛えるエクササイズいくば～い！
座ったまんま伸ばした足ば上げて下ろす～！
そいだけやけど、こい案外きつかけんね～。
みんな、うちについてこんね～！

上げてー、下げてー、上げてー、下げる時、お腹に力入れるとよ！
上げてー、下げてー、上げてー、下げるばい～！

ここからは、わたしが担当させていただきます......！
この動きは下半身の引き締めに効果があります......！
片足ずつ後ろに引きながら腰を落とします......！
これを左右交互に......
それでは、お願いします......！

いーち、にー、膝を床につけて止めるイメージで......！
いーち、にー、いーち、みなさん、ありがとうございました......！

下半身を鍛えたら、次は上半身っす！
うつ伏せになった後、掌を肩幅分開いて両足を使って体を上下するっす！
えーと、つまり腕立て伏せっすね！
テンポ速いっすか？頑張ってついてくるっすよ！
覚悟はいっすか？やるからには全力っす！
はりきっていくっすよ！

下げる！上げる！下げる！上げる！下げる！上げる！下げる！もっと深く！
下げる！上げる！下げる！上げる！
膝をついてもいっす！最後までやりきるっす！
よし！おつかれっす～。

いよいよ終わりが見えてきました。
持久力アップ！有酸素運動になります。
ジャンプしながら両手両足をリズムに合わせて開いて閉じます。
ではいきましょう。

ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、もっと大きく！
ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、オッケーですー。

お疲れさま！次で最後だよ！
流石に長かったな・・・！
私たち、頑張ったね～！
ほんと、自分ば褒めてやりたか～！
最後までついていけるかな......？
あははっ、燃えてきたっす～！
まだまだいけますねー！

いいね、いいね！
最後まで笑顔で楽しんでいこうね！

せーの！モモ上げダッシュ！

いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
いち！に！いち！に！

もう１セットいこう！

ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！

ラストスパート！

おつかれさまでしたー！