−5kgダイエット宣言
昨年７月に体重計を新調しもうすぐ１年経ちそうだ。
決意
マイナス３キロ減らしたいなーと思いながら、、、
夏に田舎の実家へ帰省した際には、＋6.0！！！？？？になってるのは、
気になりすげるけど、一時的なものとして一旦横に置いといて。。。
7月から秋にかけて１キロ減ったのだけど、
その後1キロはすぐまき返して、さらに1.5キロ増えてしまった。
目標体重＋3 だった体重が
目標体重＋3−1＋1＋1.5で、
つまり、目標体重＋4.5 に！！！
このまま+5.0に届く勢い。
これ以上の増量は、食い止めたい！！！
現在までの取組と見直しポイント
糖質OFFキャンペーン
友人より、糖質抜いて痩せた話を聞いて、時々ご飯とかを抜いてみる。
本なども読んでみて、血糖値の急激な上昇を抑えめにする。
↑ダイエット本ではないけど参考になった本
今一度Audibleで聴き直して、脳みそからダイエット脳にしたい。
・白米を半分 ”玄米” にしてみる（ご飯＝白米玄米５：５）
・砂糖は ”てんさい糖” にしてる（15年程前から継続中）
【問題ポイント】
⇒ちょいと体重が減ると気が緩んで食べる
⇒パンが好き過ぎて、セーブ出来ない
⇒玄米ブレンドにしたら旨い❤食べる量増えたかも！
【見直しポイント】
１周間の中で、ご飯（白米玄米５：５）食べてよい日とパンを食べてよい日を決めようかな。
【注意ポイント】
好きなものを食べたいあまりに、栄養になる野菜など食べないでいると、なんか疲れやすいかも。(自分調べ)
糖質抜きたくて、ご飯抜きでおかずばっかり食べちゃうので、塩分取り過ぎ注意。
骨盤締め
トコちゃんベルト使用
２人目産後以降太りやすくなっていて、それが、骨盤が緩んでるせいだ！と気づき、物理的に絞めることに。
１人目妊娠中に買ったもので、基本妊娠中＆産後に着けるものだけど、体重を落としたい時と、食欲がスゴい時に巻いている。
【骨盤を絞める効果】
①内臓が持ち上がって胃が押し上げられる。
②とこちゃんベルトをすると、満腹感を感じるのが早い。
③骨盤の正しい形を意識でき、日常でお尻を絞めたり気を付けられる。
ヨガ＆呼吸
【ヨガクラス参加】
週１回ヨガクラスに参加してる。
【毎日太陽礼拝】
毎朝太陽礼拝だけはしようと思いながら、決意の日から実施率がどんどん下がっていく。
朝のルーティンにしたい。
【呼吸】
仕事しながらも、座る姿勢と呼吸が深くなるように気をつけたい。
ウォーキング
１日１万歩くのが良いみたいだけど、、、
自分は、1日平均 6000歩〜 8000歩。
週2のバイトに行く日の移動が主。
歩かない日は、3000歩以下の日もアリ。こんな日が続くと体が重くなる。。。
１日＋3000歩足したい。
なんかしなとな。。。
【外に出ない日はジャンプ】
やろうと思って買ったけど、これも、実施率を再度アップしていこう！
空腹時間を作る
この本を聴いて、１日16時間空腹時間作りたいと思ったけど、、、
12時間でもいいか、、、10時間でもいっか！
と、だんだんあまくなって行く。
Audibleでもう一回聴きなおして、実行率をアップしたい。
【空腹時対策】
①白湯
コーヒーを飲むと甘いもの食べたくなるので、午前中は、白湯に置き換え。
②素焼きナッツ
どうしてもお腹が空いた時はナッツ。
カルディのに決めてる。
呑まない日をつくる
お酒を呑まないと減るらしい。
週末に呑みたくなっちゃうけど、週末は、家族と楽しく過ごすために、呑まないでみようかな。
【現状】
１日、発泡酒350ml１本を目安に、毎日呑んでたけど、２本になる日もあったり。。。
【改善案】
アルコール量を減らそうかなと思って試しに、
発泡酒を炭酸＆氷で割ってみたら、イケる🍺
ビアボールに替えようかな。。。
【呑んでもいい日】
実質、木曜日は、自分へのご褒美デーなので、木曜の夜だけのお楽しみにしようかな。。。
筋トレ
やろう！って、思っても、全然続かない。
１日で終わる。
最低限やっとこーってものに絞ろう。
【これだけはやろう】
①スマホ見ながらプランク
②テレビ見ながら脚上げ
【目標】
これからは、ずっと筋トレしなきゃダメなんだと思う。。。
最終目標は、タキミカさん❤
まとめ
どれも、自分に無理なくできそうだと思って初めてはいるんだけど、実施率が低くなりやすい。
ぼんやりとした課題目標と、モヤッとした、実施基準で、実行しているような気でいて、全然実行できてない結果になってる。
まず、今日、ここに書き出したことが、自分の中での、ぼんやり＆もやっとダイエットからの脱却の第一歩としたい。
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