最強の食べ方

カロリーだけでなく
中身の栄養素が大事。

きついダイエットをすると
その後に思いっきり食べてしまう。

体重だけで見ると
筋肉か脂肪がどちらが多いかを確認できない。

炭水化物抜きダイエットはちゃんとしないと危険
ケトン体を出せる状態にすること
20-40gの炭水化物
MCTオイルを摂取

単品ダイエットは一時的に摂取カロリーが減るが
栄養不足で筋肉が減っていく。

筋肉が少ないと基礎代謝も落ちているので
普通に食べるとカロリーオーバーになる。

ダイエットは長期で続けられるものにしよう❣️

マクロバランスが重要

あんまり基礎代謝ないのね〜。

この本では若い男性なので2500キロカロリーで
話をしている。
主婦のわたしとは倍以上も違う。

マクロ管理でしっかり炭水化物も食べていいと
わかってきた。
プロテインもうまく取り入れて行こうと思う。

体重翻弄されない。
同じ1キロでも脂肪と筋肉では容積が違う。
だから、サイズや形にこだわって
体重を気にしすぎないこと。

ざっくりといい感じに書かれてい今日だけで2倍で2回きいて理解した❣️
あとはバランス良く食べて行こうと思う。

気になったのは脂肪とタンパク質と脂質に
ついて書かれているが野菜や果物については書かれていない。

そこのついてはやはり女性目線では欠かせないと思うので、この本は男性向きなのだと感じます。