#Day014 日々の生きづらさ〜やばい、13時間寝たっていう日〜

やばいです。
今日、3月19日の日曜日、二度寝三度寝…etcを繰り返して、合計で13時間は寝てしまいました…。

メンタル疾患は自律神経を正していくことが大切なので、休みの日もなるべくいつも通りの時間に起きて、朝散歩をして、朝ご飯を食べるようにしていたのですが…。

多分、半年ぶりくらいにこんなに寝ました。
本当に起きられなかった。
ショック…。

でも、それだけ疲労が溜まっていたということなんですかね？

今週は比較的気分の波も落ち着いていて、仕事もこなすことができていたので「順調だ〜！」と思って過ごしていたのですが、もう少しセーブしても良かったのかも。

こういう「エネルギー切れ」の後は、気分が落ち込むか、逆にすごく上がってしまうことがあるので、明日からの1週間を注意しないといけません。

思えば、仕事で新しくChat GPTのことをリサーチしてみたり、YouTubeの更新をしたり、noteを書いたり、副業のライティングに応募してみたり、土曜日は病院2つに美容院を梯子してみたり…。

割と動いてますね…自分。

先週は鬱気分が酷くて、仕事も手がつかないし、頭や身体は痛いし、忘れっぽいし、ネガティブなことばかり考えてしまうし、と悩んでいたのですが、今週はまさに真逆の1週間でした。

これが「双極性障害」の日常です。

マイナスになった状態から一気にプラスに転じて、自分でもコントロールできないくらい動いてしまうのです。(これでも今週はセーブしたはずなのですが)

昨日、土曜日に心療内科の主治医からは「新しく増やしたお薬が効いてきてるみたいだね」と言ってもらえたので、そこまで劇的な反動はないことを願いますが…明日どうなるか少し不安なところではあります。

自分なりに鬱状態、またはその逆の躁状態になった時の対処法があります。

1. しんどかったら会社を休む(特に鬱状態)

2. 60%程度を意識して頑張り過ぎない

3. 二度寝しても良いからとりあえず朝は起きる

4. できる限り日光を浴びる

5. スマホをいじり過ぎない

ざっとこんな感じです。

特に2番目の「60%ルール」は非常に重要で、鬱状態の時に100%なんて出せるわけありませんし、逆に躁状態の時に調子に乗って100%や120%を出し続けてたら破綻します。

じっくりゆっくり、休み休みやるのが本当に大切なことだと思います。

なので、今日は朝起きれませんでしたが、その分体力回復に努められたということでヨシ！

それでは今回はこの辺で。