重力に負けない！！後ろから見ても横から見ても丸い！！

美尻メイクの第一弾です。
360度どこから見ても丸いお尻を目指しましょう！
お尻と一言で言ってもいくつかの筋肉で構成されているので、部位ごとにトレーニングします。初回は横（中殿筋）です。
最大のメリットは寝ながらできること😁

ヒップアブダクション

1. 横向きに寝ます。イラストのように肩の下にヒジをつくか、腕を枕に寝てもOKです。

2. ヒザを伸ばし、上の脚を上下させます。

3. つま先、おへそは正面向きのまま脚のみ動かします。

ポイント

体が前後にふらつく時は下のヒザを曲げて安定させましょう。
動かす際は反動をつけず、お尻でコントロールする意識で行います。下ろした脚は完全に下ろさず宙に浮いたまま繰り返しましょう。
左右同じ回数、15回3セットから始めましょう。10回過ぎた頃から辛くなってきます。ココが頑張りどころです💪

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