Lesson 22 　クロール　プル

💧 腕の動きです。                                                                                        　　 平泳ぎやバタフライ同様に、クロールでも腕はカラダの「横」を掻きます！
「！」。そうです。横！です。肩関節の運動は腕（上腕）をカラダの横で使うことで効果的に出力を発揮できるからです。（投球なども同様ですよね。）また、肩の障害を防ぐことにもつながります。

カラダの前を掻いているように見えるのは、
①　肘が曲がるから　②　いわゆるローリングをするから　です。

おうちでプル

①　まっすぐに立って万歳します。
②　手の平を外向きにして、片方ずつカラダの横を太もものところまで上から下、下から上に腕を動かします。
③　万歳の位置から、右・左を交互におこないます。（必ず一旦万歳に戻るようにしますよ。）
※ 胴体がクネクネしないように、シャキッ！　と。

ちょっとずつ難しくなります。

④　腕を下ろし始めたらヒジを「直角！」に曲げて同様に行います。でも、万歳の位置ではヒジを伸ばすようにしますよ。

さらに難しくなるので初めはゆっくりやってみましょう。

⑤　腕をみぞおちのところまで下ろしたら、曲がったヒジを伸ばします。(太ももまでね。）
腕を上に戻すときはヒジを伸ばしたままでも、曲げてみてもイイですが、片側は伸びて反対は曲がる・・・。なんてことのないように気を付けましょう。
※ ここでも必ず万歳の位置に戻るようにします。

どうですか？　それっぽくなってきましたか？
さあいよいよ、自分のカラダの「前！」を掻きます。そうです。ローリングです。

⑥　万歳に戻したときに、下から戻ってきた手を反対側の手より、手の平ひとつ分だけ上に戻すようにします。カラダをすこしだけ捻じるようにするとできると思います。もうそれでいいです。出来上がり。

☆ 捻じって伸びる感じは、壁際に置いたテレビの裏側にモノを落としたときに、それを拾おうと頑張って腕を伸ばす感じに似てるかなぁ・・。

あとは、手順を考えなくても自然に、なめらかにできるまで頑張るだけです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ 腕の上げ下ろしを腕の力ではなく、カラダを捻じる動作でリードできるようになると肩や腕は疲れなくなりますが、胴体が左右にクネクネ動いてしまう場合は、戻した腕を上に挙げすぎです。
常に、ピシッとした姿勢を保っておこなってみましょう。

次回はいよいよ水の中で練習です。