Lesson 21 　クロール　バタ足

💧  おうちでの練習でキックの際の脚の動きはつかめましたでしょうか？
今回はプールで練習のコツです。

プールで練習

☆ ボードなしのキックをおこないます。
・呼吸は平泳ぎのように両手を開いて顔を上げておこなってかまいません。
・はじめに壁を蹴ってストリームラインを作り姿勢を確認してから始めます。
・片脚キック　→　両脚キックの順で動作を習得します。

練習手順

①　壁を蹴って進みます。どちらか一方の足の甲で水を押すように蹴り下ろします。そのときヒザのウラを伸ばして水面方向に持ち上げるようにします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヒザのウラを水面方向に持ち上げる反動で足の甲が水を押すように動作するとステキです。骨盤を動かさないこともたいせつです。

②　反対の脚は、蹴り足が水を押した反動で水面上に持ち上げられるように動くとイイです。自分から蹴り上げないように、自然に蹴りあがる感じがナチュラルで好きです。

③　右脚・左脚でそれぞれおこない、各々の脚でうまく進むことができたら左右交互におこなってみます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※ 左右交互の動きがつかみにくければ、両脚をそろえてドルフィンキックの要領から始めるのも良いと思います。

次回はいよいよ腕の動きです。