Lesson 23 　クロール　プールでスイム

💧 おうちでプルはうまくできましたか？
いよいよ水の中でやってみます。
その前にリハーサルです。

  まっすぐに立ってカラダを前に折り曲げます。（このとき、股関節でカラダを折り曲げる意識を持つのが良いです。）
水中を意識して、おうちでプルの要領で腕を動かしてみます。上体は左右にねじれますが腰（骨盤）から下がいっしょにクネクネしないようにします。

いよいよ水中です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・ まずは呼吸をせずに泳げるところまで進んでみます。だいたい１０ｍから１２．５ｍです。
・ キックはしません。キックはしませんが、バランスを取ろうと勝手に脚が動くのは大歓迎です。そうです。これでキックとプルのタイミングを感じていくのです。
・ なんとなく感じがつかめたら、キックを合わせていきます。
・ 壁を蹴って進みます。
・ どちらか一方の足からキックを入れます。
・ キックを打ち込んだ側から掻きはじめます。
➡　これには理由があります。
　バタフライで経験済みの、進むときは沈む・失速すると浮くの理屈です。クロールは沈んでいる側が進みます。水面に浮いてくる側は、速度を失っている状態ですから、加速をするために水を掻きます。それを交互に繰り返すわけですから最速の泳法といわれるのです。

・ キックは6ビートといわれるキックが良いです。1回水を掻く（1ストローク）間に１・２・３　のリズムでキックです。左右で３＋３＝６というわけです。
・ 呼吸をすることを意識して、腕が前に伸びている方のカラダは水の中に、水を掻いている方のカラダは水面付近が良いです。

次回は呼吸の練習です。もちろん横向きのスマートな呼吸を目指します！