距離を伸ばす - Tempo Run -

５kmのレースが終わり、次は１ヶ月後に１０kmのロードレースを予定しています。スピード練習も行なっていかなければなりませんが、１０kmをしっかり走りきれるように距離走の長さも伸ばしていかなければなりません。

これまでは１０kmのロードでのテンポ走を行なっていましたが、本日は約１４kmまで伸ばしてみました。Orphe Trackによる計測結果は以下になります。（取得されたデータは１２kmまでですが、１４kmまで同じぐらいのペースで走っています。）

図１　１４kmテンポ走のOrphe Trackによる測定結果

途中信号で止まることはありましたが、とりあえず１４km走りきれました。Orphe Trackのペース計測結果から４分〜４分３０秒/kmのペースで走れたので、まあまあといったところでしょうか。

また中盤にかけて辛くなってきたときに、着地位置と重心の移動を意識して力まずに走れたことがよかった。

これからは距離走とスピード、それから体幹等トレーニングをバランスよく組み込みながらトレーニングしていきたい。